Les muscles de la poitrine ont besoin de la même attention que les muscles des bras ou des épaules. Par conséquent, nous avons décidé de leur consacrer une session de formation distincte. Voici quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez faire sans quitter votre maison.
Push-ups avec haltères
Prenez la position du support allongé sur les bras droits. Jambes ensemble. Les paumes ne sont pas sur le sol - elles sont enroulées autour des haltères. Le corps crée une ligne droite. Les muscles abdominaux sont tendus, le bassin ne s'affaisse pas.
Pressez - déposez sous les pinceaux. Cela étendra vos seins et les fera mieux fonctionner. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
Faites-le 10 à 15 fois. Cet exercice et les suivants sont exécutés en 3-4 séries.
Arrêtez-vous
Allongez-vous sur le sol. Il y a une légère déflexion dans le bas du dos, les muscles abdominaux sont tendus. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, posez vos pieds sur le sol. Prenez un haltère dans vos mains et tirez-les au niveau de la poitrine ou légèrement en dessous. Mais ne redressez pas vos bras jusqu'au bout - ils doivent être légèrement pliés au niveau des coudes.
Placez vos mains derrière votre tête. Abaissez jusqu'à ce que l'haltère touche le sol. Ensuite, relevez les bras en contractant les muscles de la poitrine et du dos. Levez vos bras dans une position strictement verticale.
Faites 12 à 18 répétitions.
Push-ups sur le ballon
Prenez la position du support allongé sur les bras droits. Jambes ensemble. La paume droite repose sur le sol, la paume gauche repose sur le ballon. Les muscles abdominaux sont tendus, le bassin ne s'affaisse pas.
Faire sortir. Descendez sous la main gauche. Placez votre main droite sur le ballon et votre main gauche sur le sol. Tirez à nouveau - laissez tomber sous la main droite.
Changez vos mains. Faites 5 à 8 répétitions pour chaque bras.
Exercice de bande élastique
Prenez Yousteel aux deux extrémités. Mettez vos paumes ensemble devant vous.
Ouvrez progressivement vos bras sur les côtés et prenez un peu derrière votre dos.
Faites 15 à 20 répétitions.
Push-up inversé
Appuyez-vous sur deux boîtes, deux chaises ou un banc. Les jambes sont légèrement pliées.
Commencez par descendre - essayez de descendre le plus bas possible pour mieux engager les muscles de votre poitrine. Les coudes «retournent» exactement - ne divergent pas sur les côtés.
Faites-le 12 à 18 fois.
