Malheureusement, aujourd'hui, nous utilisons encore moins de la moitié de la capacité de nos propres poumons. En conséquence, nous nous sentons souvent fatigués et vulnérables. Mais ne désespérez pas: il n'est jamais trop tard pour reconstruire et commencer à respirer correctement. AnySports vous dira par où commencer!
Une respiration correcte est extrêmement importante pour le fonctionnement normal de tout le corps, car l'apport sanguin aux organes et tissus en dépend, ainsi que la quantité d'oxygène saturée dans le sang. Le plus souvent, les gens utilisent la respiration «costale» et «claviculaire». Dans le premier cas, lorsque vous inspirez, la poitrine "se dilate", dans le second - les clavicules sont légèrement surélevées; seulement 20% du volume pulmonaire est impliqué. Pouvez-vous imaginer la quantité d'oxygène que le corps ne reçoit pas? En règle générale, les personnes atteintes de ce type de respiration éprouvent souvent des maux de tête, de la somnolence et de la faiblesse.
«Dans la vie de tous les jours, nous ne pensons pas à la façon dont nous respirons. Cependant, l'habitude n'est pas toujours correcte », déclare Tatiana Savina, comédienne, présentatrice TV, professeur de discours scénique à RUTI (GITIS), co-auteur du projet Yoga. Golos avec Anna Lunegova.
Alors, quelle est la bonne façon de respirer dans certaines circonstances? «Nous ne pouvons pas dire qu'il existe une respiration correcte universelle. Il n'y a pas de règles uniformes. Pour chaque usage, il existe son propre type de respiration, le plus adapté », explique Tatiana Savina.
Soulignons les principales techniques de respiration que nous utilisons dans la vie quotidienne, ainsi que pendant le sport: profonde, superficielle, pleine et aussi diaphragmatique.
- Lorsqu'une respiration profonde est effectuée, toutes les parties de la poitrine ou de ses parties individuelles se dilatent autant que possible et les poumons se dilatent complètement. Avec ce type de respiration, lors de l'inspiration, les muscles intercostaux et le diaphragme, les muscles du dos travaillent, et lors de l'expiration, les muscles abdominaux. Souvent, lors de la respiration profonde, les bras, les jambes et tout le torse sont utilisés pour augmenter l'inhalation ou l'expiration;
- Avec une respiration superficielle, les principaux muscles respiratoires travaillent peu, comme avec un sommeil réparateur. Une respiration superficielle est généralement effectuée pendant que les muscles de la ceinture scapulaire et le reste du corps se détendent. Ce type de respiration est assuré par les muscles abdominaux, tandis que principalement les segments inférieurs des poumons sont ventilés; _
- L'ensemble du volume des poumons est activé uniquement avec une respiration complète, il combine la poitrine et le diaphragmatique. En même temps, tout l'appareil respiratoire commence à bouger, chaque muscle, chaque cellule des poumons commence à fonctionner;
- Le diaphragmatique (abdominal) est la respiration réalisée à l'aide du diaphragme - le muscle situé entre la cavité abdominale et thoracique.
«La respiration diaphragmatique est une respiration naturelle, naturelle pour les humains. C'est ainsi que nous respirons pendant le sommeil, par exemple. Lorsqu'il n'y a pas de stress excessif, à la fois physique et mental. Il est parfois difficile d'atteindre une telle liberté dans la vie de tous les jours. Mais vous pouvez prendre le contrôle de l'action suivante: relâchez les muscles abdominaux, détendez la mâchoire inférieure et laissez l'air entrer lorsque le corps en a besoin. Dans ce cas, l'air «volera» librement dans les lobes inférieurs des poumons », explique Tatiana Savina.
En tant que professeur de discours scénique, Tatiana nous rappelle l'importance de la respiration par la parole. Selon elle, les muscles respiratoires doivent être suffisamment libres et mobiles pour répondre rapidement aux sentiments et aux pensées.
«Bien sûr, la respiration est censée être profonde, diaphragmatique, mais surtout libre. L'impulsion initiale pour parler est la pensée. En conséquence, le souffle qui sert à parler est le souffle qui exprime une pensée. La pensée spontanée, en règle générale, n'est pas rythmique et se déroule à des vitesses différentes. Cela signifie que la respiration pendant une conversation ne peut pas être subordonnée à un certain tempo-rythme, explique-t-elle.- Le processus de parole est un processus naturel. En conséquence, la respiration doit être naturelle ».
Respirer sous le stress
L'une des conséquences les plus courantes du stress est une respiration rapide et en rafale, qui provoque un essoufflement. Le stress augmente et peut dégénérer en panique. En travaillant consciemment avec la respiration, vous pouvez vous mettre dans un état calme et harmonieux. Pour commencer, concentrez-vous sur une respiration lente et régulière. De nombreux experts conseillent de faire cela avec le «ventre» plutôt qu'avec le haut de la poitrine.
Respirer comme un analgésique
Les personnes qui souffrent de douleurs chroniques peuvent soulager leur état en utilisant la technique de respiration diaphragmatique. L'expiration doit être réalisée avec la bouche, elle doit être plus longue que l'inhalation réalisée par le nez. Cette technique ne soulagera pas la douleur, mais elle deviendra plus facile à percevoir.
Souffle pour perdre du poids
Une personne qui respire «profondément» augmente considérablement la saturation des cellules du corps en oxygène, accélérant le processus métabolique. Les experts conseillent de prendre une profonde inspiration plusieurs fois après chaque repas, puis de retenir votre souffle pendant une courte période et d'expirer lentement. Il existe une harmonisation des processus métaboliques qui, combinée à d'autres méthodes - activité physique et nutrition adéquate - vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
Respirer pour normaliser le sommeil
Si vous souffrez d'insomnie, des exercices de yoga et de Pilates peuvent vous aider. Allongez-vous sur le dos, expirez lentement en poussant l'air avec le diaphragme. Ensuite, vous devez inspirer rapidement, mais pas brusquement, par le nez, en remplissant vos poumons à pleine capacité. Retenez votre souffle, en faisant attention de ne pas forcer les muscles de votre cou et de vos épaules, puis expirez par la bouche. Vous devriez sentir l'estomac collé à votre dos. Répétez l'exercice plusieurs fois, puis détendez vos muscles abdominaux et respirez calmement pendant une minute.
Entre autres, une bonne respiration aide à renforcer le système immunitaire et à augmenter les défenses de l'organisme.
Si vous décidez d'améliorer votre santé en utilisant des techniques de respiration appropriées, consultez vos médecins et consultez au préalable des entraîneurs professionnels. N'essayez pas non plus de reconfigurer immédiatement votre corps. Tout d'abord, apprenez à surveiller votre respiration.
