Nous n'avons pas eu le temps d'apprendre ce que sont l'aérobic step et le Pilates, quand le moment est venu de rejoindre d'autres systèmes d'exercices qui gagnent en popularité. Aujourd'hui, Ilya Titov, participant aux compétitions internationales Wodapalooza, entraîneur et athlète, nous parlera des "charges intelligentes" du CrossFit.
Qu'est-ce que c'est?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, alors qu'est-ce que le crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit est un système d'entraînement physique général qui combine aérobic, exercices de force, gymnastique et athlétisme. Il est conçu pour provoquer la réponse adaptative la plus large possible du corps et aboutir à un corps de soulagement puissant. Nous formons 10 qualités essentielles: performances cardiovasculaires, endurance, force, flexibilité, puissance, vitesse, coordination, agilité, équilibre et précision. Ce n'est pas seulement de la formation, c'est un mode de vie, car le système comprend tous ces mouvements que chaque personne utilise chaque jour.
K. K.: - Depuis combien de temps avez-vous commencé à le faire?
I. T.: - J'ai découvert le CrossFit en 2014. Au début, je l'ai fait moi-même, et j'ai fait beaucoup de mal, en apprenant de mes propres erreurs. En 2015, mon ami Maxim Makarov a participé à la compétition de crossfit Big Summer Cup. Après la compétition, je l'ai approché: «Je veux m'entraîner sérieusement et correctement. Où allons-nous commencer? Et lui: «Viens dans ma salle!». Pendant près d'un an, je suis allé à Moscou pour m'entraîner avec lui. Il s'avère que j'ai consacré presque 2 ans au CrossFit. Auparavant, il aimait le ski, puis il s'est sérieusement impliqué dans le basketball, a reçu la 1ère catégorie junior, a participé à de nombreuses compétitions et a été capitaine de l'équipe. Le basket-ball m'a donné de nombreux avantages pour un entraînement crossfit supplémentaire, mais bien sûr, je n'en savais rien à l'époque.
K. K.: - Qu'est-ce qui vous attire dans ce système de formation?
I. T.: - Une grande variété d'exercices et de séances d'entraînement - course à pied, natation, gymnastique, haltérophilie et bien plus encore. Vous ne vous ennuierez jamais! CrossFit ne peut pas s'ennuyer.
K. K.: - Y a-t-il des difficultés?
I. T.: - Le plus difficile est de surmonter soi-même et sa peur. Peur du poids lourd, de votre corps. Vous êtes capable de plus, mais dans la tête ça ne rentre pas toujours, il n'est pas toujours possible d'éteindre le cerveau. Avant le début du nouveau complexe, mon cœur bat si fort! Le niveau d'adrénaline est hors des charts!
Toutes les limitations sont dans la tête
K. K.: - Y a-t-il beaucoup de gens à Vladimir qui aiment cette direction?
I. T.: - Jusqu'à présent, à Vladimir et dans la région, peu sont engagés dans le crossfit, mais chaque année nous sommes de plus en plus nombreux. Par rapport à d'autres pays, la Russie essaie de suivre. Bien sûr, la plupart des gens sont engagés aux États-Unis - dans la patrie du CrossFit, tout le monde le sait là-bas.
K. K.: - Y a-t-il beaucoup de filles parmi les fans de CrossFit?
I. T.: - Oui, beaucoup. Parfois, plus de filles vont à des séances d'entraînement que de gars qui préfèrent encore une chaise berçante. Je pense qu'avec le temps, ils apprécieront également l'avantage de ce système.
K. K.: - Est-ce difficile de commencer la formation?
I. T.: - Je ne vais pas dissimuler, c'est dur. Mais si c'était facile, nous n'accorderions pas autant d'attention au CrossFit et n'apprécierions pas nos résultats. L'entraînement est difficile, mais après 3 mois, vous regarderez en arrière et le traiterez comme un simple échauffement. La mise en route est toujours délicate, mais toutes les charges de travail sont évolutives. Cherchez un compagnon: il est beaucoup plus facile de commencer à s'entraîner avec un ami, un frère, un collègue. Vous le regardez et vous ne voulez pas rester à la traîne, et il vous regarde, et il ne veut pas non plus reculer.
K. K.: - Quelles sont les contre-indications?
I. T.: - Il n'y a pas de contre-indications complètes. Il existe des contre-indications individuelles, par exemple des problèmes avec le système cardiovasculaire ou la colonne vertébrale, mais même avec cela, la charge est dosée et vous pouvez vous entraîner. Il y a beaucoup d'athlètes handicapés parmi les athlètes CrossFit performants, donc toutes les contre-indications et restrictions sont dans nos têtes.
Votre corps est votre équipement
K. K.: - Combien de temps faut-il pour s'entraîner? Quelle est votre série d'exercices?
I. T.: - Je m'entraîne 4 à 5 fois par semaine, généralement le matin ou le matin. La formation dure 1 à 2 heures, selon la quantité de discipline à mettre en place. Je fais des étirements 2 fois par semaine, car c'est la chose la plus importante pour une récupération rapide. Je prends tous les entraînements et exercices du site américain du célèbre coach Ben Bergeron. Chaque matin commence par regarder le programme de la journée en cours. Le programme d'entraînement comprend 3 disciplines: l'athlétisme, la gymnastique et l'haltérophilie. Toutes les charges sont déterminées selon le programme éprouvé de Bergeron.
K. K.: - Quel équipement est nécessaire pour la formation?
I. T.: - Votre corps est votre équipement! Commencez la gymnastique, puis ajoutez le cardio, la musculation, la course. Si vous avez besoin d'aide, veuillez me contacter.
K. K.: - Parlez-nous de vos réalisations dans ce domaine. À quels concours avez-vous participé?
I. T.: - J'ai participé à de nombreuses compétitions. Il existe 2 catégories de crossfit en Russie: les amateurs et les professionnels. J'ai pris la 1ère place parmi les amateurs. En Amérique, il existe 3 catégories: amateurs, intermédiaires et professionnels. Là, dans la catégorie moyenne, j'ai gagné la 7e place.
K. K.: - Comment passez-vous de la catégorie des amateurs à la catégorie des professionnels?
I. T.: - Pour passer de la catégorie des amateurs à la catégorie des professionnels, il faut s'élever à leur niveau et concourir dans cette catégorie. En compétition, la catégorie professionnelle comprend beaucoup plus d'exercices, et ils sont assez difficiles. Par exemple, si les amateurs ont des pompes régulières depuis le sol, alors les professionnels ont des pompes depuis le sol dans un poirier contre le mur.
Devenez athlète
K. K.: - Dites-moi comment obtenir le titre d'athlète crossfit? Vous êtes vous-même un athlète, non?
I. T.: - Oui, le titre d'athlète crossfit est décerné à ceux qui ont commencé à s'entraîner sérieusement et à ne pas manquer l'entraînement, à ceux pour qui le crossfit est devenu un art de vivre.
K. K.: - Comment vous préparez-vous habituellement pour un concours?
I. T.: - Généralement avant le concours il y a une sélection en ligne: vous filmez une série d'exercices en vidéo selon certains paramètres et l'envoyez aux organisateurs. Ils évaluent la technicité de l'exécution, et si vous gagnez un certain nombre de points, vous passez la sélection. Avant la compétition, j'ajoute ces complexes aux entraînements principaux - j'élabore certains exercices sur lesquels il faut travailler, pour resserrer la technique.
K. K.: - Parlez-nous de votre voyage aux USA et des compétitions internationales Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Cette compétition est à la 2ème place après la plus importante - Crossfit GAMES. En 2017, tous les meilleurs athlètes du monde s'y sont réunis, et j'ai pu communiquer avec de nombreux athlètes qui pratiquent ce sport depuis plus de 10 ans. Malheureusement, il n'y avait pas d'équipe de Russie. J'ai été le premier gars à participer à une compétition internationale de crossfit. En plus de moi, il y avait aussi Elena Gulko de Saint-Pétersbourg. Elle a joué dans le classement individuel au niveau intermédiaire et a pris la 12e place.
K. K.: - Qu'est-ce qui vous a le plus surpris lors de la compétition?
I. T.: - L'attitude des gens - peu importe ce que vous êtes. Les gens là-bas sont gentils et serviables, il y a eu de nombreux moments où ils ont eux-mêmes offert leur aide. Je ne connais pas aussi bien l'anglais que le russe, mais cela ne m'a pas empêché de trouver une langue commune avec eux.
K. K.: - Comment évaluez-vous vos résultats?
I. T.: - Je ne serai pas modeste, génial. En seulement 2 ans d'entraînement, gagner parmi les amateurs et participer à des compétitions internationales en tant que premier de Russie et devenir 7e dans la catégorie moyenne, c'est plutôt bien, n'est-ce pas?
K. K.: - Ilya, quels conseils donneriez-vous à ceux qui vont faire du CrossFit?
I. T.: - N'hésitez pas à courir dans la salle! Et le plus vite sera le mieux. Il n'y a rien de mal avec CrossFit. Si vous avez besoin d'aide, j'apprendrai tout.
