Rita Mamun / Photo: Kristina Podrezova - Quel est le secret d'une silhouette idéale? C'est simple - 13 ans d'entraînement, de chorégraphie et de cours d'entraînement physique chaque jour. La période précédant les Jeux olympiques est à son apogée - deux entraînements par jour, chacun pendant 5 à 6 heures. De plus, bien sûr, la nourriture - cela en dépend beaucoup. Vous pouvez vous entraîner autant que vous le souhaitez, mais si vous ne suivez pas ce que vous mangez, vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité. J'ai fait face à cela en 2015 - les charges étaient très graves et, pour une raison quelconque, je n'ai pas perdu de poids. Ensuite, je pourrais prendre le petit déjeuner et ne rien manger de la journée. Naturellement, le corps a mis des «réserves», et là où il n'est pas nécessaire. Début 2016, mon entraîneur Amina Vasilovna Zaripova et moi nous sommes activement engagés dans la nutrition. Cela semble étrange, mais l'entraîneur m'a littéralement forcé à manger. Elle a fait en sorte que je ne manque pas de repas - d'abord le petit déjeuner, puis une collation, puis le déjeuner, puis une autre collation, puis le dîner et une autre petite collation (trois heures avant le coucher, je n'ai pas mangé). De plus, j'ai bu beaucoup d'eau - au moins un litre et demi par jour. Au début, bien sûr, j'étais enflé, le corps ne comprenait pas ce qui se passait, mais ensuite il s'est adapté et a commencé à fonctionner normalement. Maintenant, après les Jeux olympiques, je continue à suivre ce principe - je mange un peu, mais souvent.
Mon alimentation est principalement composée de poitrine de poulet, de bœuf, de dinde, de fruits (j'essaie de les manger le matin), de noix, de fruits secs, de légumes frais et de baies. Avant de me coucher, je peux boire du kéfir ou manger une salade légère avec de la roquette et des tomates. Et quand je veux quelque chose de sucré, je mange des fruits - nectarines, melons, cerises et cerises. En même temps, bien sûr, je ne suis pas parfait non plus - parfois je peux courir dans un café et m'acheter un gâteau. Cependant, je traite ces impulsions d'une manière absolument calme - sans remords. - Avant, je mangeais quelque chose de sucré tous les jours (par exemple, je pouvais immédiatement manger une tablette de chocolat). Mais pour l'instant, je préfère choisir un gros steak aux légumes grillés plutôt que du chocolat. Photo: Christina Podrezova Un corps idéal, en principe, n'est possible qu'en conjonction avec la nutrition. Quand je faisais beaucoup d'exercice, mais en même temps je mangeais toutes sortes de bêtises, mon corps était lâche, mal serré. Comment une fille de 16 ou 17 ans peut-elle avoir de la cellulite? Facile - combien de chocolat et de soda vous pouvez manger! Quand j'ai commencé à suivre la nutrition, le corps est devenu tonique.
Auparavant, par exemple, chaque week-end était un cauchemar pour moi - je réalisais que je mangerais maintenant quelque chose et que demain je viendrais m'entraîner avec deux kilos en trop. Et comme je ne voulais pas du tout ça, je n'ai tout simplement pas mangé. Du tout. Mais ensuite, après être passé à une bonne nutrition, je pourrais même perdre du poids pendant le week-end. - Vous pouvez mettre un kilo et demi à deux kilos sans le sentir, mais même un petit poids supplémentaire crée une charge supplémentaire sur vos genoux et votre dos. Je me souviens que les entraîneurs, dans de tels cas, nous permettaient de supporter un poids d'un kilogramme pour que nous puissions comprendre avec quel poids nous nous entraînons. Photo: Kristina Podrezova Début 2016, rien n'a fonctionné pour moi - pendant les performances j'ai perdu des objets, et c'est la pire chose dans notre sport. Pour éviter de telles erreurs, vous avez besoin d'une concentration sur deux, ce que je n'avais tout simplement pas assez. J'ai fouillé dans ma tête, étudié des livres sur la psychologie et à un moment donné, je me suis surpris à penser à certaines de mes choses après une page et je ne me souviens plus de ce que je venais de lire. La même chose s'est produite lors des représentations - j'étais distrait et j'ai tout fait automatiquement. Mais la spécificité de notre sport est telle qu'un objet peut désormais voler vers un endroit, et la prochaine fois vers un autre (le vent, le climatiseur souffle, quelqu'un a crié depuis les tribunes - tous les facteurs doivent être pris en compte), malgré le fait que vous travaillez toujours avec votre main de la même manière. Vous devez prendre une décision toutes les secondes, et l'automatisme n'aidera pas ici.
Avant les Jeux Olympiques, j'ai trouvé des exercices appropriés pour développer la concentration et j'ai commencé à pratiquer. Par exemple, avant de me coucher, j'ai essayé de ne penser à rien. Littéralement à propos de rien. Telle est la méditation. Et avant l'entraînement, j'ai pris un chronomètre régulier et pendant 90 secondes (c'est la durée de notre performance) j'ai suivi chaque mouvement de la trotteuse - en m'assurant qu'aucune pensée ne s'échappait. Cela semble facile, mais en fait c'est très difficile.
Je me suis entraîné, j'ai travaillé sur la concentration - et aux Jeux olympiques, je l'ai fait.
Cinq exercices qui ont aidé Rita à devenir championne olympique
Push-ups de banc inversés
Photo: Christina Podrezova Photo: Christina Podrezova
Tenez-vous dos au banc. Pour les pompes, placez vos mains sur le bord, la prise légèrement plus large que vos épaules. Placez vos pieds sur vos talons. Gardez le niveau du corps.
Descendez le long du banc. Pliez vos coudes droit le long du corps, ne les écartez pas sur les côtés. Abaissez-vous jusqu'à ce que le coude soit à 90 degrés.
Soulevez en contractant vos triceps et en redressant vos bras.
Répétez cet exercice 10 fois.
Élever les jambes sur un banc horizontal
Photo: Christina Podrezova Photo: Christina Podrezova
Allongez-vous sur le dos sur le banc avec les jambes étendues, les bras le long de votre corps (pour une position stable, vous pouvez vous accrocher au banc).
Soulevez vos jambes - gardez-les ensemble, ne lâchez pas le dos du banc. Lorsque les pieds sont parallèles au plafond (n'oubliez pas de tirer la pointe), revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 8 fois.
Torsion
Photo: Christina Podrezova Photo: Christina Podrezova Photo: Christina Podrezova Photo: Christina Podrezova Photo: Christina Podrezova
Allongez-vous sur le dos, les bras écartés. Fixez votre dos pour que vos omoplates reposent sur le sol.
Soulevez lentement les deux jambes jusqu'à ce que vos pieds soient parallèles au plafond. Ensuite, commencez à abaisser vos jambes tout aussi lentement vers la droite (n'essayez pas de toucher le sol en même temps - vos jambes doivent être en poids tout le temps).
Revenez à la position de départ et faites de même, mais uniquement vers la gauche.
Répétez l'exercice 8 fois dans chaque direction.
Fentes
Photo: Christina Podrezova
Le dos est droit, les omoplates sont rapprochées. Les pieds sont exactement sous les hanches.
Pendant que vous inspirez, avancez avec votre pied droit. Maintenez un corps droit, répartissez le poids du corps uniformément entre vos pieds. Descendez tout droit en transférant un peu plus votre poids sur la jambe devant.
La cuisse de la jambe droite doit être parallèle au sol et le genou gauche doit à peine toucher le sol. Dans le genou droit, entre le quadriceps et le tronc, un angle de 90 degrés doit se former dans le genou gauche.
Descendez du talon devant votre pied debout sans plier votre corps en avant ni aider votre jambe arrière. Faites cet exercice 10 fois sur chaque jambe.
Superman
Photo: Christina Podrezova
Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes étendus.
Dans le même temps, levez vos bras et jambes tendus de quelques centimètres et maintenez pendant cinq secondes. Abaissez lentement, puis répétez 8 fois de plus.
Plus vos jambes sont basses dans cet exercice, plus la charge est importante.
Si vous voulez vous entraîner sous la direction de Margarita et découvrir comment elle parvient à avoir l'air si cool, alors ce samedi 19 août, venez au Musée de l'impressionnisme russe, où la championne olympique tiendra une séance d'entraînement et une conférence sur le sport.. Vous pouvez trouver tous les détails ICI. Articles connexes Un entraînement puissant pour brûler les graisses qui vous aidera à perdre du poids Maria Paseka: comment les gymnastes sportifs entraînent Svetlana Romashina: comment la quintuple championne olympique de nage synchronisée Anna Vyakhireva s'entraîne: comment la championne olympique s'entraîne au handball.
Maquillage: Karina Hasanova / Coiffeur Ryabchik.
Coiffure: Polina Denisova / Ryabchik Hairdressing Salon.
Le record de 5 exercices du champion olympique qui vous aideront vraiment à perdre du poids est apparu pour la première fois dans The-Challenger.ru.
