Pourquoi vous ne devriez pas courir un marathon à partir de zéro
Tout le monde sait que la course à pied est utile - c'est une charge de vivacité, un entraînement pour les systèmes respiratoire et cardiovasculaire et une sorte de méditation. Mais tout est bon avec modération. Lorsque vous faites de l'athlétisme, il est important de connaître la charge optimale pour vous-même et de donner à votre corps la possibilité de faire une pause dans l'entraînement. Il est important de se faire diagnostiquer au centre médical - peut-être avez-vous des contre-indications ou des restrictions à la pratique du sport pour des raisons de santé.
«Il est impossible de s'engager dans une insuffisance mitrale sévère, mais avec le prolapsus de la valve mitrale, qui survient chez environ 2 à 2,5% des habitants du monde, les risques sont très faibles. Dans le même temps, une surveillance constante du cœur est recommandée », a déclaré Andrey Smolensky, conférencier de la Convention 3Start, directeur de l'Institut de recherche en médecine du sport, professeur-cardiologue, académicien de l'Académie russe des sciences naturelles.
Pour beaucoup, courir dans le parc est ennuyeux. Ils veulent de l'excitation et de la motivation - obtenir une médaille et une photo à l'arrivée d'une course à la mode. Ou peut-être même préparez-vous pour une compétition de triathlon ou balancez un Ironman. Et c'est bien si vous commencez à vous préparer à ce problème à l'avance, avec le soutien d'un professionnel. Mais certains choisissent des cours express, où ils promettent de faire des athlètes débutants au galop à travers l'Europe.
Le danger d'une préparation «d'urgence» pour de longues courses est que le travail dans la zone de développement aérobie provoque un état d'hypoxie du muscle cardiaque, qui peut contribuer au développement de l'ischémie cardiaque.
Le coureur en herbe doit s'entraîner à un rythme modéré, en adaptant progressivement le système cardiovasculaire. Le «couloir» recommandé de la fréquence cardiaque est de 115 à 145 battements par minute (pour les athlètes amateurs - plus élevé). Cependant, vous devez calculer les intervalles en fonction de votre âge et de votre état de santé. Surveillez attentivement vos performances, modifiez la charge, le régime alimentaire et reposez-vous si nécessaire.
En plus de la physiologie, la technique de course est également importante - des mouvements corrects et précis vous aideront à obtenir des résultats optimaux sans nuire à votre système musculo-squelettique.
«Il faut du temps pour développer et consolider les bonnes habiletés motrices. Chacun a le sien. Les athlètes expérimentés peuvent s'adapter à de nouveaux schémas de mouvement en 30 minutes; pour certains, cela prend plusieurs semaines. Avec un entraînement régulier avec un spécialiste, vous pouvez constater des changements significatifs en 6 à 8 jours », explique Igor Stepanov, coach d'entraînement physique, spécialiste en rééducation physique Smart Recovery, physiothérapeute de l'équipe Thirst 4 Function.
Pourquoi est-il important de pouvoir s'arrêter à l'heure
Malheureusement, des tragédies dans les compétitions avec des athlètes d'athlétisme se produisent de plus en plus souvent chaque année. Et souvent parce que les athlètes ne peuvent pas s'arrêter à temps - à la fois avant le départ et pendant la course. Beaucoup de gens décident de tenir la distance, même s'ils ne se sentent pas très bien - c'est dommage qu'ils devront renoncer à ce qu'ils préparent depuis si longtemps. Mais croyez-moi, vos exploits ne sont nécessaires ni aux organisateurs du concours, ni à vous-même!
IMPORTANT: Si au départ ou pendant la course vous vous sentez mal (nausées, étourdissements, acouphènes, vomissements), perdez la coordination, transpirez abondamment et vous sentez essoufflé, vous avez des douleurs et des crampes - quittez la course immédiatement!
Le surentraînement - un mélange de mauvaise alimentation, de techniques de course et de conditions d'entraînement, de stress et de blessures accumulées - peut le plus souvent être la cause d'une mauvaise santé. De plus, les conditions météorologiques peuvent affecter votre bien-être: pression atmosphérique, humidité, température de l'air, etc.
Un quartier général entier est en cours de création pour enquêter sur les causes du surentraînement et de l'échec des athlètes. De nombreux problèmes peuvent facilement être transférés au passionné de sport moyen. Premièrement, surmenage psycho-émotionnel. Et si pour les professionnels cela est influencé par le microclimat de l'équipe et la relation avec les coachs, la personne moyenne ajoute le stress de son travail habituel à tout cela.
Deuxièmement, les microtraumatismes: ils ont tiré quelque chose, ont déchiré quelque chose, n'ont pas prêté attention et ont continué à s'entraîner, au lieu de faire une pause et de récupérer. «Pendant ce temps, les microtraumatismes sont des marqueurs de l'inflammation. De plus, l'état immunitaire de l'athlète s'aggrave en cascade », explique Andrey Smolensky. Troisièmement, le manque de sommeil. Pour restaurer les fonctions corporelles, en particulier à des charges élevées, vous avez besoin d'un sommeil complet et ininterrompu pendant 8 heures.
Le sport n'est pas seulement des médailles et de la renommée. C'est une culture d'entraînement à la pleine conscience et de comportement athlétique. Prenez soin de vous, faites de l'athlétisme pour votre plaisir et soyez en bonne santé!
