Perdre du poids à l'été, au mariage, à l'anniversaire - en général, peu importe quoi, juste pour se mettre rapidement en forme. Ce problème vous est probablement familier, mais vous pourriez ne pas penser au fait qu'il y a des gens qui luttent contre le surpoids depuis des années afin de transférer leur attitude envers eux-mêmes de la catégorie de la haine à au moins l'insatisfaction. En perdant du poids, l'essentiel est de ne pas aller aux extrêmes: pourquoi une grève de la faim intense et des charges accrues ne conviennent pas si vous voulez perdre du poids, cet article et le projet "Extra Skin", qui a débuté sur la chaîne TLC, vont te dire
Alors mange la liste: je ne veux pas de pomme
Quelqu'un n'a pas complètement surmonté la liste des navires, mais vous devez étudier tous les éléments de la liste des produits que vous devez manger pour perdre du poids. Oui, c'est vrai: le poids ne diminuera pas si vous passez soudainement des hamburgers et du cola aux pommes et au kéfir, mais il commencera à disparaître lentement, mais sûrement, lorsque vous construirez le bon menu. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, consultez un nutritionniste qui est susceptible de vous ouvrir un nouveau monde courageux. Saviez-vous que les pommes sont pleines de sucre, le kéfir a un indice glycémique élevé, donc elles ne peuvent pas être consommées la nuit, comme le font de nombreux partisans du régime «choc»? C'est vrai, ils savaient à peine, et il y a beaucoup de telles puces - mais comme on dit, quiconque est averti est armé.
Passer au bon régime ne signifie pas que vous devez toujours manger des aliments verts, non salés et bouillis pour avoir une belle apparence. Premièrement, une alimentation saine est très savoureuse, il suffit de prendre le temps de la préparer et d'apprendre de nouvelles combinaisons de produits, ce qui n'est pas si difficile comparé au surplus de graisse que vous devez emporter chaque jour. Deuxièmement, vous pouvez facilement vous permettre des pommes de terre frites, des bonbons ou des pâtisseries, mais seulement de temps en temps et en peu de temps. Le calcul des calories aidera grandement à perdre du poids - le nutritionniste déterminera l'apport quotidien que vous devez consommer pour rester en forme. Ce que vous incluez dans la norme dépend de vous, mais qu'il s'agisse de 5 à 6 repas sains et équilibrés plutôt que d'une boîte de chocolats ou de poulet grillé une fois par jour. Oui, cela semble ennuyeux, mais la figure est le livre de votre élève: jusqu'à 30 ans, vous travaillez pour elle, puis elle travaille pour vous.
Déchets de graisse: manger pour perdre du poids
Vous pouvez peser les aliments, calculer le nombre de calories et de BJU, exclure et ajouter les aliments nécessaires (ou ne pas faire tout cela du tout), l'essentiel est de dépenser autant de calories que possible. Nous ne parlons pas des heures passées sur le tapis roulant, car tout doit être avec modération, mais le secret de la perte de poids réside précisément dans la prévalence du nombre de calories brûlées sur celles consommées. Ne cherchez pas d'itinéraires d'évacuation dans le style «mangez deux tranches de tarte et je mourrai de faim jusqu'au soir» ou «vous pouvez tout faire jusqu'à six heures». Non. Vous ne pouvez ni mourir de faim, ni manger quoi que ce soit. Lors du jeûne, le corps commence à stocker des réserves comme une protéine trépidante, de sorte qu'il pressera la graisse de tout aliment approprié, juste pour la stocker pendant les moments difficiles. Avec l'auto-tromperie alimentaire, c'est encore plus facile - si le matin vous avez mangé des concombres, du fromage cottage et du poisson, et à quatre heures soudainement mangé une barre de chocolat et un sac de chips, rien ne vous aidera à perdre du poids.
Pour vous débarrasser de la graisse, vous devez non seulement changer de régime alimentaire et commencer à remuer vos propres petits pains au lieu de ceux qui se trouvent dans la section pain du supermarché le plus proche - vous devez également faire de l'exercice, boire plus d'eau, dormir au moins 6-8 heures par jour et gardez vos nerfs sous contrôle. Apprenez à bien combiner protéines, graisses et glucides dans votre menu, achetez une lunchbox et une bouteille d'eau et ne soyez pas paresseux au moins pour marcher plus si vous n'avez pas le temps d'aller au gym. Nous comprenons que tout ce processus semble à première vue compliqué et déroutant, mais en fait, perdre du poids ne nécessite pas un changement instantané de la vie, mais son changement progressif. Considérez-le comme un jeu - donnez-vous, par exemple, quelques semaines et tout ce temps, mangez d'une nouvelle manière, dormez suffisamment et faites des exercices, récompensez-vous pour le succès, ne vous reprochez pas d'échecs et essayez de tenir bon.. Vous serez surpris de ce dont vous êtes capable et vous l'apprécierez sûrement. Sinon, vous pouvez toujours vous arrêter, car il n'y a rien de bon à faire des actions haineuses au jour le jour. En fin de compte, si vous n'avez que 3 à 5 kilos en trop, ce n'est pas du tout critique - de plus, cela n'a même pas d'importance pour personne d'autre que vous.
Excès de peau: sur le tranchant d'un couteau
Plus vous perdez du poids de plus en plus longtemps, plus il devient difficile de perdre du poids, mais les résultats en valent vraiment la peine. Beaucoup de gens le pensent, surtout ceux qui sont en surpoids: quand vous transpirez pendant des heures dans la salle de sport et abandonnez la pizza au profit du brocoli, vous espérez que tout ce tourment sera couronné de succès. Cependant, il arrive également qu'après avoir réussi à se débarrasser de l'excès de graisse, un nouveau problème apparaît: un excès de peau. Si une personne perd de 15 à 20 kilogrammes de poids, voire plus, la peau devient molle: tout ce qui était autrefois rempli de graisse pend simplement comme un ballon dégonflé. Vous pouvez continuer à soulever des haltères et à mâcher du chou autant que vous le souhaitez, mais cela ne vous épargnera pas la charge qui rappelle le passé: seule la chirurgie aidera à éliminer l'excès de peau, s'il y en a beaucoup.
