participant du spectacle "Danses", chorégraphe du camp "PRO-DANCES" - La culture du dancehall, dont la danse fait partie, est originaire de la Jamaïque. Au départ, ce style était réservé aux hommes. Aujourd'hui, le dancehall est populaire dans le monde entier et parmi les filles.
Dans le dancehall, les muscles des jambes et des fesses sont impliqués, il y a une grande charge sur les genoux - tous les mouvements sont construits sur une sorte de balancement du corps. Bien que le bas du corps soit la principale source de stress, il est important d'avoir un noyau solide.
Cet ensemble d'exercices doit être effectué selon le principe de la «pyramide» - trois séries de 15, 12 et 8 fois, respectivement. La "pyramide" peut être répétée dans l'ordre inverse, c'est-à-dire 8, 12 et 15 fois. Le montant peut être augmenté en proportion et en fonction de vos propres sentiments. La première partie des répétitions consiste à réchauffer le corps, la seconde à s'entraîner, la troisième à consolider le résultat.
Glissière
Il s'agit d'un exercice d'échauffement avant la charge principale. Il renforce et étire les muscles des jambes.
L'exercice est effectué à partir d'une position accroupie. Le genou est plié à un angle de 90 degrés. Le coffre est ouvert.
La majeure partie du poids repose sur le talon afin que l'arrière de la cuisse se connecte.
Effectuez des rouleaux en douceur du pied gauche vers la droite. Pour un effet optimal, soulevez un peu la pointe du pied.
Sauter squat
Après l'échauffement, passez aux exercices pliométriques. Cet exercice développe l'endurance dont les danseurs ont tant besoin.
Position de départ: dos droit, inclinez le corps, genoux pliés à un angle de 90 degrés. Les mains sont devant vous - pour l'équilibre. N'inclinez pas la tête en arrière pour éviter de vous pincer le cou. Le genou ne dépasse pas de l'orteil pour éviter les blessures.
Prenez une profonde inspiration, abaissez-vous. Sur une profonde expiration, sautez. Avec la bonne technique de respiration, les processus métaboliques dans le corps se produisent plus rapidement.
Tirez vos orteils vers le bas pendant que vous sautez, votre poitrine est ouverte, vos épaules sont abaissées.
Pont fessier
Le pont à une jambe est un exercice fonctionnel; cela fonctionne le corset intramusculaire qui détient le groupe musculaire principal. Nous oublions souvent les petits muscles, qui aident à créer un soulagement et à augmenter la fonctionnalité des principaux groupes musculaires. L'exercice doit être effectué en alternance sur chaque jambe selon le principe de la «pyramide».
Position de départ: allongez-vous sur le dos, paumes sur le sol, omoplates pressées.
Pliez une jambe, redressez l'autre. La jambe droite doit former une ligne droite avec le corps. Tirez la chaussette vers vous.
Abaissez votre bassin (essayez de ne pas toucher le sol), puis soulevez vos fesses en les pinçant en haut pour obtenir le meilleur effet.
Abaissez-vous et répétez l'exercice.
"Oiseau chien"
L'exercice fait travailler les muscles du tronc, à savoir les longs muscles du dos, la région lombaire et les stabilisateurs. C'est le dernier exercice du complexe, il implique tout le corps. Effectuez alternativement de chaque côté.
Mettez-vous à quatre pattes. Soulevez votre genou et votre bras opposé du sol. Le genou touche le coude du bras levé. Arrondissez un peu le dos, vos muscles abdominaux sont actifs et contrôlent la position du corps.
Redressez votre bras et votre jambe. Le bras et la jambe sont une continuation de la ligne droite du corps.
L'exercice doit être effectué sans saccades, contrôler chaque mouvement. Surveillez la position de votre corps - ne laissez pas le corps s'incliner.
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