Quels squats, deadlifts et virages peuvent faire mal? Nous le découvrons avec la double championne du monde de fitness corporel Yulia Ushakova.
Coudes latéraux
Lorsque vous vous penchez à droite et à gauche, en tenant les poids dans vos mains, les muscles de votre taille deviennent plus denses. Cela ne veut pas dire que vous aurez l'air plus mince! La taille augmentera en volume - en avez-vous besoin?
Sauter des squats
Les athlètes appellent cet exercice "burpee": vous vous accroupissez et sautez. Lorsque vous complétez cet exercice avec des poids dans vos mains, vous mettez beaucoup de pression sur les articulations du genou et de la colonne vertébrale.
Si vous êtes en surpoids, vous devez absolument oublier les "burpees"! La compression, la charge de pression entraîneront des conséquences désastreuses pour les ligaments et les articulations.
Se penche fortement en avant lors de l'étirement
Il semblerait, comment les étirements peuvent-ils nuire? Ce n'est pas l'étirement lui-même qui est dangereux, mais les mouvements brusques. Vos muscles non entraînés peuvent «surcharger». Les articulations et les ligaments ne sont pas non plus prêts pour des mouvements inattendus.
N'oubliez pas: l'étirement est une manœuvre douce et progressive. Vous ne devriez pas ressentir de douleur - juste une charge saine.
Barbell tirer avec une secousse
L'exercice est extrêmement fort - il ne ressemble même pas à une femme! Pourquoi tu ne peux pas faire ça? Premièrement, c'est le travail explosif des muscles (ils commencent à se développer activement et à augmenter notre taille), et deuxièmement, sans technique parfaite, vous courez le risque de vous blesser.
Exercice de crossfit - «pousser le traîneau»
Cet exercice est conçu pour les muscles du corps masculin. Il développe l'endurance de la force et ne contribue en aucun cas à une silhouette féminine. Éliminez-le du plan de remise en forme et laissez-le aux petits amis!
