La méditation est-elle une méthode pour faire face au stress dans une grande ville ou quelque chose de plus? Les scientifiques ont prouvé que ce n'est pas seulement un excellent moyen de soulager l'anxiété - la pratique ralentit également le vieillissement du corps, aide à développer la flexibilité de l'esprit et du corps.
Que faire pour rester en bonne santé et plein d'énergie à tout âge, explique Anastasia Dmitrieva, auteur du blog About Meditation, un des principaux professeurs de technologie internationale Om-Chanting et Simply Meditation de Hale Clinic London.
Les bienfaits de la méditation
Les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation sont, en moyenne, plus heureuses et plus satisfaites de leur vie. Cela a été démontré par de nombreuses études. Et les émotions positives sont la clé d'une vie plus longue et plus saine. Une équipe de scientifiques du Center for the Study of the Brain de l'Université de Californie a mené une expérience au cours de laquelle les participants se sont retirés dans un endroit calme et ont médité plusieurs heures par jour pendant trois mois. Les experts ont constaté une augmentation de l'activité de la télomérase (une enzyme de «jeunesse») dans le sang des participants à l'étude. Leur humeur s'est également améliorée de manière significative.
L'âge du bonheur
La vieillesse peut-elle être heureuse, épanouissante et joyeuse? Ayant posé cette question, Vladimir Yakovlev, journaliste, éditeur, responsable média, auteur du livre "L'âge du bonheur", n'a même pas imaginé à quel point les réponses seraient inattendues. Il s'est avéré que lui et ses héros avaient de bonnes raisons de traiter la vieillesse avec beaucoup d'optimisme.
Gene Gouhin, Ph. D. et directeur du Center for the Study of Ageing, Health and Human Nature au George Washington University Medical Center, a noté que la capacité d'utiliser davantage de soi-disant réserves cognitives (soif de cognition) augmente la capacité. pour résoudre des problèmes difficiles à l'âge mûr. Le spécialiste estime également que cette capacité donne aux gens une certaine compétence pour organiser des pensées et des émotions conflictuelles.
«Ce type d'intégration neuronale nous aide à« réconcilier »plus facilement nos pensées avec nos sentiments», dit Goukhin. Et déclare hardiment que parler d'une crise de la quarantaine n'est qu'un mythe.
Ralentir le processus de vieillissement du cerveau
Des neuroscientifiques de l'Université de Californie, dirigés par Eileen Luders, ont comparé les cerveaux de 50 personnes qui ont pratiqué la méditation pendant des années et de 50 autres qui ne l'ont jamais fait. L'âge des participants à l'expérience variait de 24 à 77 ans. Le nombre d'hommes et de femmes était à peu près égal. Après avoir examiné les données de ces deux groupes à l'aide de l'IRM, les chercheurs ont constaté qu'avec l'âge, la quantité de matière grise diminue chez tous les sujets. Cependant, pour ceux qui pratiquaient activement la méditation, elle diminuait plus lentement que pour ceux qui ne la pratiquaient pas.
Les cerveaux de participants de 50 ans qui méditaient régulièrement sont apparus sur des IRM environ 7 ans plus jeunes. Fait intéressant, le cerveau des femmes paraissait, en moyenne, 3 ans plus jeune que celui des hommes, quelle que soit la pratique de la méditation.
Quelle est la raison de cet effet de la méditation? Pendant la pratique, le cerveau humain fait une pause dans le traitement d'un flux infini de données. Même 10 minutes de «répit» suffisent pour réduire l'activité du processus de traitement de l'information. Cela aide le cerveau à se détendre et la personne à se concentrer plus rapidement sur les tâches importantes.
«Nous nous attendions à ce que cette pratique ait peu d'effet sur certaines zones du cerveau. Mais ils ont découvert que la méditation avait un effet positif sur l'ensemble du cerveau », explique l'un des auteurs d'une autre étude similaire, le Dr Florian Kurt. Comme l'explique le neuroscientifique allemand Christian Gazer, la méditation stimule la croissance de nouvelles cellules cérébrales et les connexions entre elles, ralentissant le processus de vieillissement.
Soyez heureux
La dépression fait des ravages dans la société moderne. Selon les estimations de l'OMS, d'ici 2020, la dépression deviendra le deuxième problème médical le plus important au monde. Dans dix ans, la dépression causera plus de dommages à l'humanité que les maladies cardiaques, l'arthrite et même de nombreux types de cancer. La méditation régulière aide à réduire l'anxiété et l'irritabilité, elle améliore également la mémoire et la vitesse de réaction, et augmente l'endurance mentale et physique.
Méditation de beauté intérieure
Fermez les yeux et asseyez-vous droit, si possible sans vous appuyer sur le dossier d'une chaise.
Prenez quelques respirations, inspirez et expirez lentement et profondément, sans délai.
Inspirez et expirez, ressentez la beauté dans chaque partie de votre être. Il est présent dans chacune de vos cellules. Soyez conscient de cela.
Lâchez la tension, laissez aller toutes les pensées dans votre esprit, regardez-les simplement sortir de nulle part et ensuite se dissoudre.
Maintenant, concentrez votre attention dans la zone du cœur, n'écoutez pas les sons externes, mais écoutez la musique en vous, les sons de l'inhalation et de l'expiration, le son interne - le son cosmique "Om". Puis ouvrez lentement les yeux.
Voici l'une des techniques qui vous permet de calmer l'esprit et de ressentir la beauté intérieure du cœur.
Bien sûr, vous n'obtiendrez pas de résultats en l'essayant une seule fois. Vous devez pratiquer régulièrement. Donc, si vous voulez la beauté extérieure, concentrez-vous davantage sur ce qu'il y a à l'intérieur. Vous avez un grand trésor - chacun de nous est unique. Ressentez la beauté à chaque instant de votre vie.
