Lorsqu'une personne a besoin de perdre un poids très important ou que sa santé a échoué et que le médecin a exigé de revoir l'ensemble de son alimentation, on ne peut pas se passer d'un régime. Dans ces cas, nous parlons de changements importants qui, d'une manière ou d'une autre, affecteront à la fois la physiologie et l'état d'esprit. Ce ne sera tout simplement pas - c'est la première chose que vous devez comprendre. Nous devrons apporter le plus grand soin à l'établissement de nouvelles relations avec la nourriture. J'espère que mes trois recommandations vous aideront.
1. Tenez un journal alimentaire
Ce conseil est l'un des plus fréquents (et, d'ailleurs, des plus sensés), qui est donné aux filles qui veulent perdre un peu de poids. Mais pour l'instant, je suggère de ne pas compter les calories, mais de découvrir, grâce à des enregistrements réguliers, le lien entre la nourriture que vous mangez et votre condition physique. En d'autres termes, le journal doit être un outil avec lequel vous mesurerez les améliorations en cours.
Supposons que vous ayez besoin de réduire la graisse en raison de problèmes pancréatiques et de manger de petits repas fréquents. Notez dans un journal le jour, l'heure et la quantité de nourriture consommée, puis décrivez les sensations dans le corps (légèreté ou lourdeur dans l'estomac, nausées ou, au contraire, bon état, douleur ou confort).
En faisant cela jour après jour, vous verrez clairement que le régime affecte directement votre bien-être, et, par conséquent, il vous sera plus facile de rester dans le cadre d'une bonne nutrition. Assurez-vous de résumer par écrit une fois par semaine: il a fallu tant de grammes de poids, réduction de la douleur, diminution des ballonnements - laissez les notes devenir un motif de fierté important.
2. Recherchez le plaisir
Quelle que soit la rigueur du régime alimentaire, il ne faut en aucun cas se lancer dans l'ascèse. Étudiez attentivement ce que vous pouvez et ne pouvez pas, trouvez la plus attrayante parmi les options autorisées et achetez ou préparez régulièrement ce que vous aimez. Par exemple, dans le cas d'un régime sans gluten, vous pouvez vous commander un gâteau de luxe à base de riz ou de farine de sarrasin; lorsque vous restreignez les aliments d'origine animale, consommez vos fruits exotiques préférés et lorsque le glucose et les glucides rapides sont interdits, recherchez des friandises avec des substituts de sucre dans les magasins.
Cependant, rappelez-vous un point important: la nourriture ne doit pas devenir un devoir pesant, sinon il y a un risque de chute. Recherchez des recettes, améliorez vos compétences culinaires, essayez de nouveaux produits. Une telle politique exigera des efforts de votre part, mais à long terme, elle égayera votre vie.
3. Planifier
Oui, à partir de maintenant, vous ne pouvez pas intercepter en fuite ou engloutir à égalité avec tout le monde à la table de votre grand-mère, et c'est très triste. Mais le régime ne devrait pas être plus difficile qu'il ne l'était à l'origine. Cela signifie que vous devez penser à l'avance à l'endroit, au moment et à ce que vous allez manger. Les plans peuvent être à court terme - pour une journée et à long terme - pour une semaine.
Ces derniers concernent l'achat de produits d'épicerie (essayez de remplir le réfrigérateur à pleine capacité avec de la nourriture autorisée), et corrélent les plans quotidiens avec l'horaire général. Qu'allez-vous emporter avec vous dans le conteneur pour travailler? Que manger avant l'entraînement? En général, ce sont des questions dans lesquelles il n'y a pas de bagatelles et dont dépend votre bien-être psychologique. Alors essayez de vous ressaisir et abordez la tâche à partir de la position d'un gestionnaire talentueux. Et vous réussirez!
