Nous avons choisi des exercices intéressants, inhabituels et utiles dans les cahiers de la série «Pratiques simples», que vous pouvez et même devriez faire tous les jours. Aujourd'hui, nous allons créer un bouquet de nos propres succès, nous allons apprendre à planifier notre charge, à méditer en dessinant et à combattre nos peurs.
BOUQUET DE VOTRE SUCCÈS
Le succès renforce considérablement notre sentiment de confiance en soi et d'estime de soi. Mais pour cela, nous devons comprendre ce que nous avons fait et pouvoir nous en féliciter. Mieux encore, si nous sommes fiers de ces réalisations.
Tous les événements où nous avons appliqué des compétences et des capacités, appris de nouvelles choses, créé quelque chose, surmonté des difficultés peuvent être considérés comme nos succès. Cela peut être un diplôme d'études secondaires, un projet de travail, la naissance d'un enfant ou jouer d'un instrument de musique. Cela inclut également les crises que nous avons réussi à surmonter.
Créez maintenant un bouquet coloré de vos succès. Dans chaque fleur du bouquet de la page suivante, écrivez un mot-clé pour chaque succès. Si vous n'avez pas assez de fleurs, peignez-les. Souvenez-vous de votre vie, de l'enfance à aujourd'hui. Les questions suivantes vous aideront à cela:
- Qu'as-tu réussi à apprendre? De quels établissements d'enseignement obtenir le diplôme?
- Qu'avez-vous réalisé dans votre profession?
- Quels projets avez-vous réussi à mener à bien?
- Quels événements personnels aimeriez-vous célébrer?
- Quels moments difficiles et situations de crise avez-vous dû traverser?
- Qu'est-ce qui vous a le plus influencé dans votre vie?
- Après cela, pensez à votre bouquet. Tout cela était possible pour vous! Les voici, vos différentes réussites! Célébrez-les et récompensez-vous.
Exercice du livre "Confiance en soi".
CONSIDERER LES RESERVES
Nous surestimons souvent nos performances sur une période de temps spécifique. Il n'est pas toujours possible d'éliminer les interférences ou de prédire quand un cas de force majeure perturbera nos plans. De plus, physiquement, nous ne sommes pas toujours aussi en forme que nous le souhaiterions. Tout cela est une bonne raison de tourner par intermittence.
L'avantage de cette méthode est qu'en prenant une profonde respiration et en prévoyant suffisamment de temps pour travailler, vous réduisez le niveau de stress et commencez ainsi à travailler plus rapidement que sous pression. Programmez du temps pour les choses importantes selon le principe suivant:
50% du temps est consacré au travail lui-même;
30% - une marge de temps en cas de circonstances imprévues (embouteillages, migraines, problèmes informatiques);
20% - pour la créativité (pour analyser le travail, faire du café, parler avec des collègues).
Maintenant, prenez votre cahier et répondez à deux questions. Et n'oubliez pas d'allouer une réserve pour les tâches qui figurent sur la liste ci-dessous.
Exercice du livre "Planification"
NOUS DESSINONS COMME UN BOUDDISTE ZEN
Méditer en peignant - oui, ça arrive! Dessinez sans but ni intention. Résultat: lignes et motifs; Dessins monochromes et multicolores Vous pouvez également, par exemple, diviser l'espace avec plusieurs lignes dessinées au hasard et remplir les espaces résultants avec des motifs géométriques.
Ou prenez plusieurs verres vides, retournez-les et encerclez, en remplissant la feuille de différents cercles - superposés les uns aux autres ou situés les uns à côté des autres.
Laissez tout à votre imagination, mais en même temps restez sans but - concentrez-vous sur chaque mouvement du crayon. Exercice du livre "Méditation"
UN COIN DE SOCIÉTÉ À L'INTÉRIEUR DE VOUS
Faites cet exercice régulièrement. Ainsi, vous capturerez de manière fiable cet endroit dans votre âme et pourrez y aller mentalement lorsque vous avez peur ou que vous souhaitez vous détendre.
Fermez les yeux et imaginez un endroit sûr. Cela peut être réel ou fictif: une maison qui ne peut être entrée sans votre permission; une plage où vous pourrez vous détendre complètement. Imaginez cet endroit dans tous ses détails et vous y êtes en toute sécurité! Voici les principales questions. Imaginer.
- C'est mon endroit sûr
- Il y a une telle odeur
- Il y a une telle température
- De telles personnes y vivent (créatures, animaux, anges)
Exercice du livre Vaincre la peur.
Il n'y a pas de personnes idéales, mais nous pouvons toujours "tordre" quelque chose en nous - pas nécessairement tout, mais ce qui nous empêche de vivre une vie riche et pleine et de profiter de chaque jour.
