J'ai commencé à aller au gymnase à l'adolescence. Mais je me suis mal entraîné et j'ai fini par pomper mes jambes. Imaginez: une petite fille aux cuisses et aux mollets énormes et musclés. Quand mon futur mari est devenu mon entraîneur, tout a changé. Il a ajusté la formation et la silhouette est devenue harmonieuse. Mais à cause d'une suralimentation, j'ai gagné 11 kg en trois mois et j'ai développé de la cellulite. J'ai dû modérer mon appétit. Dans la première moitié de la journée - glucides complexes, dans la seconde - protéines, une fois par semaine - un jour de désobéissance. Une bonne nutrition - 70% d'une belle silhouette, le reste est du sport.
Contrairement aux seins, un beau cul ne peut être gonflé qu'avec de l'exercice. Aucune option.
Je m'entraîne cinq jours par semaine, je travaille tous les muscles et j'en parle sur instagram. Quand j'ai commencé mon compte, les modèles de fitness de jeux de rôle étaient des gars durs. J'ai décidé que je serais gentille et souriante, car je crois que le sport doit être amusant et que les photos doivent inspirer.
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5 exercices efficaces pour des fesses parfaites si les squats s'ennuient
Exercice 1
Position de départ - accroupi, hanches parallèles au sol, dos droit. Placez votre genou gauche sur le sol, puis votre genou droit. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Exercice 2
Position de départ - demi-squat. Sortez sur le côté avec votre pied gauche et placez votre pied droit. Un autre pas sur le côté avec votre pied gauche, placez votre pied droit. Répétez la même chose dans l'autre sens. Faites un total de 20 étapes.
Exercice 3
Mettez-vous à quatre pattes. Étendez votre jambe droite vers le haut et en diagonale vers la droite. Puis faites-le glisser en diagonale vers la gauche. Soulevez à nouveau, puis abaissez en diagonale vers la droite. Ne touchez pas le sol avec votre orteil: la jambe doit être suspendue à tout moment. Répétez 10 à 15 fois. Changez vos jambes.
Exercice 4
Allongez-vous sur le sol. Pliez vos genoux. Soulevez votre jambe gauche perpendiculairement au sol. Tout en sollicitant vos abdos et vos fessiers, soulevez vos hanches et votre tronc. Essayez de ne pas vous aider de vos mains. Répétez 10 fois, changez de jambe.
Exercice 5
Montez sur la planche. Tirez votre genou droit vers votre poitrine, puis étendez votre jambe pour que la jambe et le corps soient droits. Répétez 10 fois, changez de jambe.
