Nous recherchons souvent sur Internet des conseils sur la façon de perdre du poids le plus rapidement possible, mais ce n'est pas toujours aussi sûr qu'ils l'écrivent sur les forums. Nous avons décidé de vous rappeler comment vous mettre en ordre en peu de temps sans inscription ni SMS, et surtout - sans nuire au corps. Nous partageons les astuces de vie de Ruslan Panov, expert en méthodologie et coordinateur de la direction des programmes de groupe X-Fit.
Le ministère de la Santé met en garde
Premièrement (et surtout), la perte de poids express ne vous convient que si votre poids ne dépasse pas 80 kg (pour les femmes) et 100 kg (pour les hommes). Avec un poids plus élevé, un travail préparatoire préliminaire est nécessaire, car des charges accrues peuvent affecter le cœur et le travail du corps dans son ensemble. Il faudra 3 à 4 mois pour obtenir un résultat stable de haute qualité. Prends ton temps.
Tout mouvement autre que la grève de la faim
Une grève de la faim est peut-être la pire des options pour perdre du poids express, car non seulement vous vous forcez, le corps souffre d'un manque de micronutriments, mais aussi les kilogrammes reviennent à la vitesse du son. Le meilleur choix est une alimentation équilibrée, sélectionnée par un nutritionniste (ou lue sur Internet, les rédacteurs le permettent) associée à une formation. Et dans deux semaines - à la plage!
Le coach sait le mieux
N'hésitez pas à demander conseil à un entraîneur de fitness. Personne, à l'exception d'un entraîneur personnel, ne pourra évaluer l'exactitude de chaque exercice, tandis que son innocuité et son efficacité en termes de combustion des graisses, de formation de soulagement musculaire et de posture correcte dépendent de la technique. De plus, un bon entraîneur est également un psychologue compétent qui motivera et soutiendra une personne en plus.
Bonus: programme d'entraînement de Ruslan Panov:
Cet entraînement convient à tous les niveaux de forme physique, alors prenez note. Vous devez effectuer selon le schéma: une minute pour un exercice, 20 secondes pour la récupération.
- Squats. Nous effectuons en gardant les genoux en place et avec un dos droit.
- Fentes arrière.
- Jumping Jack ou "star de l'armée" - en sautant dynamiquement, nous changeons la position des pieds de large à étroit, en s'aidant de nos mains: lorsque les jambes sont jointes, les paumes touchent les hanches, lorsque les jambes sont écartées, les paumes sont en place.
- Des pompes. Les pompes peuvent être compliquées en changeant la position des bras de large à étroit, en réduisant la zone d'appui en soulevant ou en enlevant les jambes sur le côté, ou en travaillant sur une surface instable.
- Planche. La barre peut également être rendue plus difficile en augmentant le levier, c'est-à-dire en laissant vos mains en place et en marchant en arrière, en plaçant vos bras plus larges que vos épaules, et par d'autres moyens.
- Burpee - squats avec une sortie vers la barre et avec des sauts entre les positions.
- Exercices d'abdominaux et d'équilibre avec un accent sur la sensation de travail des muscles abdominaux et la relaxation du dos. Assis sur les fesses avec les jambes relevées parallèlement au bas de la jambe avec le sol, nous effectuons l'extension de l'articulation de la hanche, allongé sur le sol et remontant à la position de départ.
