Boire du vin avec des amis à l'extérieur ou dans les cafés d'été est une tradition agréable et un moyen éprouvé d'améliorer l'humeur et la détente, surtout après un long hiver. Mais ce n'est clairement pas le meilleur dopage avant l'entraînement sportif. L'alcool empêche notre corps de s'exercer à pleine puissance, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice lui-même. De plus, il existe un risque de blessure. Pourquoi ne pas boire d'alcool avant l'entraînement et comment cela peut affecter vos performances sportives, dit AnySports.
Pourquoi l'alcool et le sport ne peuvent-ils pas être combinés? Dois-je boire du vin juste avant le cours et combien puis-je boire la veille? Étant donné que l'alcool affecte qualitativement les performances de notre corps pendant l'exercice, vous devez savoir quand arrêter.
Les principaux effets secondaires de l'alcool:
L'alcool déshydrate le corps. Les boissons alcoolisées sont des diurétiques, vos reins commencent à fonctionner à pleine puissance. Et comme pendant le sport, vous transpirez activement et perdez du liquide, vous ne devriez jamais boire d'alcool avant l'entraînement. Votre corps se déshydrate gravement, ce qui affecte négativement les performances physiques. Pendant l'exercice, vous devez boire suffisamment d'eau pour assurer une bonne circulation sanguine et l'apport de tous les nutriments aux muscles.
L'alcool interfère avec la production d'énergie. Toutes les boissons alcoolisées sont décomposées dans le foie, bloquant d'autres fonctions telles que la production de glucose. Et il est nécessaire que le corps obtienne de l'énergie. Après avoir bu de l'alcool avant l'entraînement, vous vous fatiguerez plus rapidement, car votre corps essaiera, tout d'abord, d'éliminer tout l'alcool du sang, puis de commencer à produire du glucose.
L'alcool atténue la réaction. Tout le monde connaît l'effet de l'alcool: après avoir bu un verre de quelque chose de fort ou un verre de rouge, nous nous sentons détendus - l'alcool affecte notre système nerveux, atténuant la réponse du corps aux stimuli externes. Et si la relaxation dans un environnement calme est bonne, alors la détérioration de la coordination pendant l'entraînement est lourde de conséquences. alcool et exercice
Si vous vous autorisez à boire de l'alcool le soir et que vous êtes sur le point de vous entraîner le matin, vos plans peuvent échouer en raison d'une mauvaise santé. Est-il acceptable de s'entraîner avec une gueule de bois? Avec un mal de tête et une soif, il est même difficile de se lever et de se préparer le petit-déjeuner, et encore moins de bien performer au gymnase.
Après avoir bu de l'alcool, le risque de convulsions augmente: pendant le sport, les muscles décomposent activement le glucose, ce qui entraîne la libération d'acide lactique. Après avoir bu de l'alcool, le foie, qui est censé convertir l'acide en glucose, sera occupé à nettoyer le corps des toxines, il ne sera donc pas en mesure de réduire le niveau d'acide lactique en temps opportun. Une concentration accrue d'acide lactique entraînera des crampes, de la léthargie et de la fatigue pendant l'exercice.
Planifier une routine d'exercice le lendemain d'une fête n'est pas une bonne idée. Si vous ne pouvez pas sauter une séance d'entraînement, nous vous conseillons de penser aux conséquences même pendant la fête. Limitez la quantité de boissons alcoolisées, mangez bien. Boire des boissons fortes ou même du vin après l'entraînement ne vaut pas non plus la peine - après un effort physique, le corps rétablit l'équilibre hydrique et l'alcool n'y contribue pas.
Quoi d'autre peut être chargé d'abus d'alcool:
Gain de poids. Les boissons alcoolisées sont très riches en calories et après quelques verres, la tentation de trop manger augmente. Si vous faites du sport pour vous mettre en forme, mais que vous ne pouvez pas suivre votre comportement alimentaire et que cela ne vous dérange pas de boire un verre ou deux, ne vous attendez pas à des résultats impressionnants en matière de perte de poids.
Réduire l'intensité de la croissance musculaire. L'alcool peut provoquer des troubles du sommeil, et la nuit, entre autres, des hormones sont activées qui sont responsables de la croissance musculaire dans le corps. Si vous essayez de gagner de la masse musculaire, gardez à l'esprit cette propriété de l'alcool.
Rythme cardiaque augmenté. Pendant le sport, le cœur fonctionne déjà à pleine capacité - l'alcool augmente la fréquence cardiaque, ce qui contribue à la surcharge. Cet effet peut durer jusqu'à deux jours après avoir bu de l'alcool. Considérez-vous s'il faut trop étendre votre cœur? alcool et exercice
Comment combiner le sport et l'alcool?
- Si vous buvez très peu et pas avant l'entraînement;
- Manger avant et pendant un festin avec de l'alcool. Vous vous sentirez rassasié plus rapidement, ce qui signifie que vous aurez envie de boire moins. De plus, les aliments, particulièrement riches en glucides, aident à maintenir le tonus musculaire, ce qui vous sera utile à l'entraînement;
- Ne pas étancher votre soif avec de l'alcool - buvez d'abord de l'eau, et ensuite seulement demandez-vous si vous voulez commander de l'alcool;
- Savourez votre boisson - vous aurez plus de plaisir et buvez moins;
- N'abusez pas de boissons alcoolisées fortes si vous n'êtes pas sûr de vos capacités. N'oubliez pas que le degré peut toujours être abaissé en mélangeant de l'alcool avec de l'eau ou du jus;
- Venez à la fête en voiture - vous aurez une excuse pour ne pas boire.
- Ne vous versez pas tant que votre verre n'est pas vide, sinon vous risquez de trop boire;
- Soyez actif - dansez, communiquez. De cette façon, vous boirez probablement moins;
- Buvez de l'eau avant de vous coucher. Vous reconstituerez l'équilibre hydrique du corps et réduirez la probabilité d'une gueule de bois le lendemain.
- Approche réfléchie et sens des proportions - tels sont les principaux secrets d'une bonne consommation d'alcool.
- Vous pouvez vous permettre de boire de l'alcool après le sport ou avant l'entraînement, mais en tenant compte du fait que votre corps doit avoir le temps de récupérer avant et après l'effort.
