Endomorphe: caractéristiques
L'Endomorphe est l'un des trois types de corps clés chez l'homme. La figure des endomorphes typiques est caractérisée par une structure osseuse massive, une taille large et un dépôt excessif de graisse. Le métabolisme de ces personnes est lent, le besoin d'activité physique et les indicateurs de force sont faibles.
Le corps de l'endomorphe a une forme sphérique ou en forme de poire, car leur bassin est plus large que les épaules et la graisse se dépose principalement sur le ventre et sur les hanches. De plus, les endomorphes féminins ont souvent une peau douce, des cheveux blonds, un teint rosé et de grandes dents.
Quelle est la différence entre les glucides simples et complexes, et pourquoi les glucides à indice glycémique élevé entraînent-ils une prise de poids?
Femme endomorphe
Le type de corps endomorphe est extrêmement courant chez les femmes. Malgré tous ses avantages (bonne résistance au stress et aux maladies, grossesse facile), il y a une tendance accrue à prendre rapidement un excès de poids - principalement à cause de l'amour de la nourriture.
C'est la nourriture qui devient l'un des moyens les plus importants d'encourager et d'améliorer l'humeur des endomorphes féminins. Dans le même temps, ils privilégient les aliments sucrés et riches en calories - chocolat, pâtisseries, desserts, glaces. Malheureusement, c'est ce type d'aliment qui provoque une prise de poids rapide.
Régime minceur
Le problème de l'amour pour les bonbons n'est que partiellement dans sa teneur élevée en calories - une cuillerée de sucre contient environ 15 kcal, ce qui n'est pas tellement. Cependant, après la digestion de glucides simples, le taux de glucose dans le sang augmente d'abord brusquement, puis diminue brusquement, donnant lieu à une «fausse» sensation de faim.
En essayant de perdre du poids, les endomorphes féminins suivent souvent un régime, en ne prêtant attention qu'à la teneur totale en calories du produit (et, par conséquent, à la teneur réduite en matières grasses), et pas du tout à la quantité de sucre qu'un tel produit «diététique» contient. Le résultat est une faim et un gain de poids constants.
Pilules de perte de poids
Une autre erreur est la croyance que la prise de pilules amaigrissantes et de divers brûleurs de graisse peut forcer le corps à perdre du poids sans aucun effort. Mais tout n'est pas si simple - se débarrasser de la graisse à l'aide de pilules entraîne très, très souvent de tristes conséquences.
En raison de l'amour des endomorphes pour le sucré et le gras, les points faibles typiques de leur santé sont une altération du métabolisme du glucose, un risque accru de diabète, un «mauvais» cholestérol sanguin et une pression artérielle élevée. Dans de nombreux cas, les brûleurs de graisse sont tout simplement contre-indiqués.
Une bonne nutrition pour les endomorphes
Une stratégie nutritionnelle réussie pour les endomorphes féminins est le maintien constant d'un régime alimentaire modéré, consistant en un rejet maximal des produits de boulangerie, des bonbons et autres glucides rapides, en augmentant la quantité de légumes et de fibres dans l'alimentation, ainsi qu'en minimisant les graisses animales.
En outre, les jours de jeûne périodiques et le jeûne intermittent (en l'absence de contre-indications) apporteront des avantages pour le métabolisme. Non seulement cela améliorera le métabolisme du glucose et réduira les envies de sucre, mais cela apprendra également au corps à utiliser naturellement les réserves et la graisse corporelle.
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Séances d'entraînement pour les endomorphes féminins
Habituellement, les femmes endomorphes ont du mal à s'entraîner physiquement pour brûler les graisses (par exemple, le jogging ou l'aérobic). Le problème clé est que le métabolisme lent du corps et sa capacité limitée à stocker de l'énergie les empêchent simplement de faire de l'exercice efficacement.
Cependant, il est plus efficace d'arrêter de «violer» votre corps avec des séances d'entraînement détestées pour tenter de brûler des calories supplémentaires et de traiter la cause de l'excès de ces calories. Si la raison est de noyer les émotions négatives à l'aide de bonbons, le yoga est l'une des meilleures solutions.
Yoga pour brûler les graisses
Malgré le fait que les exercices de yoga brûlent très peu de calories, ils peuvent augmenter considérablement le niveau de satisfaction à l'égard de la vie. Le yoga régulier améliore rapidement votre bien-être et la méditation vous aide à tomber amoureux de vous-même et à ne pas suivre les normes de beauté imposées par la publicité.
De plus, les cours de yoga sont importants pour les femmes âgées de 40 à 45 ans - avec le début d'une diminution des niveaux d'hormones, l'élasticité musculaire commence à diminuer. Des étirements lents et doux sont le meilleur moyen de maintenir une jeunesse et une flexibilité saine dans tout votre corps.
Le type de corps féminin endomorphe est l'un des plus courants. Sa caractéristique typique est une prise de poids rapide, la meilleure façon de faire face qui n'est pas seulement de suivre un régime strict, mais une bonne nutrition et des cours de yoga réguliers.
Source: FitSeven
