Exercices pour enlever le bas de l'abdomen.
Afin de retirer le bas-ventre le plus efficacement possible, pendant l'exercice, ne vous contentez pas de surveiller la tension des muscles abdominaux, mais tirez-les vers l'intérieur.
Exercice 1
Allongez-vous sur le sol, appuyez le bas du dos contre le sol, les bras le long du corps. Soulevez vos jambes droites et tirez sur l'orteil. Abaissez et soulevez vos jambes en alternance. Essayez de faire l'exercice à un rythme suffisamment rapide et ne touchez pas le sol avec vos pieds.
Exercice 2
Allongé sur le sol, pliez les genoux, appuyez votre main gauche à l'arrière de votre tête. Avec votre main droite, tendez la main vers votre cuisse gauche, en soulevant votre épaule droite du sol. Rentrez votre ventre pendant que vous faites de l'exercice. Ensuite, répétez l'exercice pour l'autre côté.
Exercice n ° 3
Allongez-vous sur le côté, posez votre main sur le sol, les jambes pliées. Soulevez vos hanches aussi haut que possible du sol, puis abaissez-les. Essayez de maintenir l'équilibre et le rythme de l'exercice. N'oubliez pas de rentrer vos abdos.
Exercice 4
Asseyez-vous les genoux pliés. Inclinez légèrement le dos jusqu'à ce que vous sentiez la tension des muscles abdominaux et effectuez une torsion du corps de gauche à droite.
Exercice n ° 5
Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes droites. Soulevez le corps et effectuez des mouvements élastiques de haut en bas, les mains atteignant vos pieds.
Exercice n ° 6
Asseyez-vous sur le sol avec vos mains sur le sol et soulevez vos hanches. Le corps est droit, appui sur les mains et les talons. Effectuer des balançoires de jambe. Tirez votre estomac autant que possible pendant l'exercice.
Exercice 7
Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes pliées au niveau des genoux. Abaissez vos jambes en alternance, en touchant le sol avec vos orteils. Surveillez vos abdos.
Exercice 8
Asseyez-vous sur le sol, tirez vos jambes vers votre poitrine. Penchez-vous en arrière et étirez vos jambes en même temps. Essayez d'être aussi bas que possible. Dessinez vos abdos autant que possible.
