Vous détestez le nettoyage mais aimez faire de l'exercice? Y a-t-il suffisamment de temps pour le nettoyage, mais pas pour la formation? Combinez donc l'utile à l'utile - lavez les planchers et lavez, tout en brûlant des calories et en pompant les muscles.
Nettoyer votre maison est un excellent moyen de brûler des calories, mais tout comme l'exercice, plus vous faites d'efforts, meilleurs seront les résultats. Par conséquent, connectez-vous immédiatement à un travail sérieux. Portez des vêtements et des baskets confortables pour éviter les blessures.
Pour que votre entraînement soit efficace, nous vous recommandons de commencer par un échauffement. Pour elle, la vaisselle est parfaite. En 30 minutes, vous brûlerez 50 calories. Pour augmenter la charge, faites des exercices du bas du corps. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, levez-vous sur vos orteils et maintenez cette position pendant environ dix secondes, puis abaissez-vous lentement. Répétez cet exercice dix fois en deux à trois séries, en prenant des pauses d'une minute de temps en temps.
Le polissage et le dépoussiérage des meubles sont d'excellents exercices pour vos mains. Utilisez de la cire pour polir, pas pour pulvériser - il est beaucoup plus difficile de frotter avec de la cire, ce qui signifie que les muscles des mains recevront une charge plus élevée. En une heure, vous pouvez brûler 130 calories.
Le repassage n'est pas si difficile, mais avez-vous essayé de repasser debout sur une jambe? Essayez-le! N'oubliez pas de changer vos jambes.
Il est préférable de placer le panier à repasser sur le sol. Penchez-vous ou accroupissez-vous derrière chaque élément. N'oubliez pas les règles principales: gardez le dos droit lors des virages. Pliez les genoux à angle droit lorsque vous vous accroupissez.
Intégrez la préparation des aliments à votre programme d'entraînement. Moudre, remuer, battre. Toutes ces étapes vous aideront à brûler plus de calories. Si vous voulez vraiment faire le travail, faites votre propre pain - pétrir n'est pas aussi facile que cela puisse paraître. Pendant que vous cuisinez, vous pouvez brûler environ 150 calories.
Vide. Se déplacer d'avant en arrière est un excellent entraînement pour vos muscles abdominaux. Vous brûlez environ 190 calories par heure d'aspiration. Nous vous recommandons de jouer de la musique live qui donne le rythme. Une heure de nettoyage brûlera environ 240 calories, la même quantité que vous perdrez en 45 minutes de danse. Nettoyez la baignoire pendant 15 minutes et ressentez le même stress que vous auriez en sautant à la corde.
Lavez les vitres et brûlez 167 calories en 30 minutes. Excellent entraînement des mains garanti. Vous pouvez également faire 20 squats après chaque fenêtre nettoyée pour une fin parfaite de votre entraînement à domicile.
Anastasia Pakhomova, formatrice élite du réseau World Class:
- En tant qu'entraîneur professionnel, je dirai qu'aucune charge domestique ne peut remplacer l'entraînement physique. La forme physique est la santé, la beauté et l'harmonie. À l'entraînement, il y a une augmentation progressive de la charge et de l'intensité, de l'échauffement et de la récupération, des exercices, unis par un objectif précis. Le nettoyage ne sera probablement pas en mesure de donner l'effet souhaité. Mais j'ai quelques suggestions pour vous qui vous aideront à effectuer le nettoyage nécessaire avec des avantages pour le corps.
Activez la musique active et amusante. Non seulement cela améliorera votre humeur, mais cela vous aidera également à bouger plus activement. N'hésitez pas à chanter et à danser. Vous n'avez pas besoin d'ennui et de paresse.
Faites une pause de 2 à 4 «minutes de sport» toutes les 10 à 15 minutes! Ce sera très efficace - les activités changeantes augmenteront la productivité. Pour vos minutes de sport, je vous propose de choisir quatre exercices. Ceux-ci peuvent être des fantômes, des pompes, des sit-ups, des burpees et leurs variations. Faites chacun pendant une minute sans vous arrêter. Faites autant de répétitions que possible avec chaque série suivante.
Une fois le nettoyage terminé, assurez-vous de faire un léger accroc relaxant, d'allumer une musique douce, de vous étirer pendant cinq à dix minutes et de vous féliciter mentalement pour le travail accompli.
Prenez une douche rafraîchissante et vous serez de bonne humeur.
