Un corps flexible et beau n'est pas le rêve de toutes les filles? Les étirements et les étirements sont parmi les activités les plus populaires dans les clubs de fitness, les sports et les sections de danse. Il existe de nombreux studios spécialisés uniquement dans les splits, et vous pouvez trouver de nombreux cours d'étirement sur Internet. Il semblerait que cette question soit depuis longtemps simple et claire. Mais les gens ont de nombreux stéréotypes sur les étirements. AnySports a compilé les idées fausses les plus populaires sur l'étirement.
Les étirements sont très douloureux
Il y a un tronçon pour les athlètes, les danseurs, les artistes de cirque. Et il y a - pour les gens ordinaires, et c'est ce qu'on appelle «l'étirement de la santé». Les professionnels réalisent des fractures «moins» et des déformations profondes grâce à un entraînement long et persistant, parfois au bord d'une dépression nerveuse ou d'un déchirement des tissus (muscles, ligaments). Et vous devez d'abord comprendre ce que vous voulez réaliser.
«Les étirements sont douloureux. Ceux qui ont la force de supporter - les résultats seront meilleurs. Avec le temps, on s'habitue à cette douleur et on n'y prête plus attention. Si une personne est flexible, les étirements sont plus rapides », explique Yekaterina Ignatova, artiste de cirque, entraîneuse d'étirement et d'équilibre au centre de remise en forme Na Batute.
Dans la forme physique améliorant la santé, les étirements sont utilisés en doses, en tenant compte des capacités physiques d'une personne. Fondamentalement, ce sont des exercices légers et presque indolores qui devraient augmenter modérément la flexibilité, détendre les muscles et renforcer le système musculo-squelettique.
«Un étirement adéquat aide à atteindre la flexibilité, la liberté de mouvement. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont un travail sédentaire. Les étirements minimisent également les risques de blessures musculaires pendant l'entraînement et garantissent une correction progressive de la posture », explique Zalina Tedeeva, maître du sport en gymnastique rythmique, lauréate du Championnat de Russie en gymnastique rythmique, professeur de chorégraphie au centre de fitness Na Batute.
Stretching - Pour les jeunes uniquement
Si vous n'êtes pas abandonné par l'idée d'apprendre à faire le grand écart à l'âge adulte, trouvez-vous un bon entraîneur. Et si vous décidez de le faire vous-même, surveillez attentivement le processus, ne permettez pas de douleur intense, cela entraîne une déchirure musculaire.
Bien sûr, dans l'enfance et l'adolescence, les articulations sont plus mobiles, les muscles et les ligaments sont obéissants. La flexibilité se détériore avec l'âge, surtout sans entraînement constant. Mais même si vous commencez à pratiquer à 35 - 40 ans, vous ne pouvez pas tant vous étirer que développer votre liberté de mouvement. Parfois, il arrive aussi qu'un adulte puisse être plus flexible que son enfant.
S'étirer correctement aidera à soulager les douleurs au dos et au bas du dos, à améliorer votre posture et à être simplement tonique.
«Les principaux objectifs des étirements sont des étirements sans hâte, en douceur et un renforcement progressif des muscles de tout le corps. Les fibres musculaires deviennent plus élastiques car elles sont mieux approvisionnées en nutriments », explique Zalina Tedeeva.
Les étirements favorisent la perte de poids
Beaucoup de filles s'étirent dans l'espoir de perdre du poids! Oui, en théorie, si les étirements actifs sont douloureux, ou si vous vous étirez en conjonction avec un entraînement en force, votre corps donne une réponse hormonale intense à l'exercice. Les cellules libèrent des produits chimiques appelés neurotransmetteurs qui affectent l'activité des «dépôts de graisse». Mais vous ne devriez pas placer de grands espoirs sur les étirements, surtout s'ils sont effectués en douceur et pas très souvent.
«Oui, le métabolisme s'accélère pendant les étirements, mais on ne peut pas dire que les étirements seuls peuvent vous faire perdre beaucoup de poids», explique Zalina Tedeeva.
Vous cherchez à perdre quelques kilos en trop? Incorporez de la force ou des exercices d'aérobie à votre programme et ajustez votre alimentation. Et le fait que l'étirement améliore la circulation sanguine, sature les tissus du corps et du cerveau en oxygène, contribuant à une amélioration globale de l'humeur et de la clarté de la pensée - un fait!
Le sexe et les caractéristiques anatomiques affectent la capacité à s'étirer
La flexibilité est plus associée aux femmes: gymnastes, patineurs artistiques, danseurs le confirment. Le plus souvent, la structure de l'articulation de la hanche permet aux femmes d'effectuer des mouvements de plus grande amplitude, notamment en s'asseyant sur les fentes. Leur tissu conjonctif est plus élastique et extensible que celui des hommes. La structure des fibres musculaires contribue également à un meilleur étirement. Mais il y a aussi des exceptions.
Une femme devient plus flexible pendant la grossesse en raison d'une augmentation de la production de l'hormone relaxine, qui adoucit le tissu conjonctif.
Il y a des gens qui, en raison de leurs caractéristiques génétiques, ne sont pas très flexibles. Il ne peut pas non plus être exclu qu'en raison de la structure des articulations, plus souvent de la hanche, certains aient une amplitude de mouvement limitée. Ces personnes ont une éversion de la hanche peu développée. En particulier, cela les empêche de s'asseoir complètement sur la ficelle transversale (droite).
En général, la question de la flexibilité anatomique n'est pas tout à fait simple. Quelqu'un peut bien se plier dans le dos, mais avoir des muscles et des ligaments non étirés dans les articulations du coude ou de la cheville. La capacité d'étirement est également affectée par le déséquilibre musculaire, le contrôle musculaire (coordination) ou l'immobilisation (si vos articulations ont été limitées en mouvement pendant un certain temps ou ne fonctionnent pas du tout).
Plus vous vous étirez, meilleur sera l'effet
Ne faites pas confiance à ceux qui vous promettent de vous étirer ou de vous ficeler en un temps record! La règle «Le plus souvent, mieux c'est» ne fonctionne pas ici. Plus précisément, ceci: vous devez vous étirer modérément, laisser le temps au corps de récupérer. Et pour chaque personne, tout se passe individuellement.
Bien sûr, comme pour toute activité physique, la régularité est importante lors des étirements. Il est optimal de faire des étirements 2 à 3 fois par semaine. Sinon, les muscles surentraînés bloqueront le mouvement. Surtout si vous en faites trop à chaque entraînement, ce qui entraîne des micro-blessures.
Comment s'étirer correctement?
Échauffez-vous toujours avant de vous étirer;
Effectuez tous les exercices lentement et en douceur;
Respirez calmement, en vous concentrant sur le processus d'étirement;
Buvez de l'eau - les muscles «nourris» céderont mieux à l'étirement, et assurez-vous d'avoir une quantité modérée de sel dans votre alimentation - son excès empêche le développement de la mobilité articulaire;
Essayez différents types d'exercices sur les conseils d'un entraîneur - certains peuvent ne pas vous convenir en raison de caractéristiques individuelles;
N'essayez pas de vous étirer lorsque vous êtes fatigué - votre corps sera indiscipliné, ce qui augmentera le risque de blessure.
En général, les étirements sont bons pour le corps. Pendant les étirements, non seulement la condition physique d'une personne s'améliore, mais également son bien-être. Écoutez votre corps, étirez-vous sagement, ne poursuivez pas les objectifs éphémères!
