Conseils pour augmenter la taille à l'âge adulte - Conseils pour augmenter la taille de 5 cm Les barres de suspension et autres exercices vous aident-ils à vous étirer?
Comment augmenter la croissance?
L'augmentation réelle de la taille à l'âge adulte est une tâche extrêmement difficile, résolue davantage par une opération chirurgicale sérieuse qu'en s'accrochant à une barre horizontale et en suivant un régime spécial. Seul un adolescent peut grandir de 5 voire 10 centimètres, tant que ses zones de croissance restent ouvertes.
Cependant, corriger la posture, renforcer les muscles du dos et observer un certain nombre de règles dans le choix des vêtements peuvent rendre une personne visuellement plus grande. Exactement la même chose, et vice versa - des muscles abdominaux faibles, une colonne vertébrale bossue et des vêtements inappropriés feront même un homme de taille moyenne un nain.
Croissance humaine et facteur génétique
La recherche scientifique suggère que les facteurs génétiques et la race jouent un rôle majeur dans la formation de la croissance humaine. Les facteurs externes (nutrition adéquate et sports) ne contribuent pas plus de 15 à 20% du résultat (1). En d'autres termes, la croissance d'un enfant est largement inhérente à la nature.
La taille moyenne d'un homme russe est de 175-177 cm (2), ce qui correspond à la taille moyenne des hommes en Europe et en Amérique du Nord - 176 cm, tandis que la taille moyenne des hommes en Amérique latine est de 170 cm, et en Inde, en Chine et dans d'autres pays asiatiques - seulement 165 cm.
Comment augmenter sa taille à l'âge adulte?
Il est assez facile d'augmenter la hauteur de 5 cm à l'âge adulte. Il ne nécessite pas de suppléments coûteux ni de chirurgie douloureuse d'étirement des jambes. Il vous suffit de reconsidérer votre style vestimentaire et de vous engager régulièrement dans des exercices physiques spéciaux pour améliorer votre posture.
Arrêtez de vous pencher. Une position assise constante (du travail au bureau à la conduite) entraîne une mauvaise posture. Il est également dangereux que, lorsque vous utilisez un téléphone portable, vous devez regarder vers le bas - cela vous fait vous pencher. Le résultat est une diminution progressive de la hauteur de quelques centimètres.
Redressez vos épaules. Maintenir une bonne posture avec des épaules fondues et un dos droit est le moyen le plus simple de grandir. Cependant, la correction de la posture est une thérapie complexe et complexe qu'il vaut mieux faire avec un entraîneur personnel qui peut corriger votre posture spécifiquement, plutôt que de rechercher des exercices universels sur Internet.
Renforcez vos muscles abdominaux. Des muscles développés dans le haut du dos et les épaules faciliteront non seulement le maintien d'une posture correcte au quotidien, mais jetteront également les bases d'un physique athlétique. Pour rappel, les meilleurs exercices pour développer votre dos sont les pull-ups et les pull-ups assis.
Habillez-vous dans les bonnes couleurs. Les vêtements peuvent rendre une personne visuellement plus haute ou plus basse. La meilleure combinaison pour augmenter votre taille est une combinaison bas clair + haut foncé - par exemple, un pantalon blanc et un t-shirt à col en V foncé. En revanche, un jean large et une longue veste bouffante feront paraître une personne plus courte.
Changer votre coiffure. Les cheveux relevés avec du gel coiffant aideront à ajouter 2-3 cm de croissance. Dans ce cas, oubliez l'effet «cheveux mouillés» et n'utilisez que des produits coiffants mats en petites quantités. Avant d'appliquer le gel, il est préférable de laver vos cheveux et de les sécher avec un sèche-cheveux en les soulevant.
Est-il possible d'augmenter la hauteur de 10 cm?
Un adolescent peut facilement atteindre 10 centimètres de plus avant la fin du cycle de la puberté, tandis que les zones de croissance restent ouvertes - des exercices d'étirement, suspendu à une barre horizontale et la natation aideront à s'étirer dans la croissance. Cependant, ces méthodes ne fonctionneront plus pour les personnes de plus de 20 ans.
Dans le même temps, la musculation et les exercices de base affectent négativement la croissance pendant l'adolescence. La charge verticale de la plupart des exercices d'haltères et d'haltères empêche les os de se développer. De plus, la production de testostérone ferme les zones de croissance beaucoup plus rapidement.
Régime pour grandir
Le manque de protéines et de calories dans l'alimentation entraîne un ralentissement significatif de la croissance de l'enfant. La taille moyenne des hommes nord-coréens est d'environ 7 cm plus courte que celle des hommes sud-coréens, apparemment en raison de la malnutrition chronique et du manque de vitamines sur plusieurs générations (3).
Pour qu'un enfant réalise avec succès son potentiel de croissance génétique, son alimentation doit contenir non seulement des sources de protéines, mais autant de légumes et de grains entiers que possible. Il est également important que les enfants consomment régulièrement du poisson de mer - une source d'acides gras oméga-3 bénéfiques et d'iode.
Malgré le fait qu'après la fermeture des zones de croissance, aucun exercice physique (y compris la natation et l'accrochage régulier à la barre horizontale) n'est capable de faire une personne plus grande, corriger la posture et choisir les bons vêtements vous permettra facilement d'étirer visuellement un 5 cm.
Sources scientifiques:
Croissance de l'enfant: pouvez-vous prédire la taille adulte?, Jay L. Hoecker, M. D., source
Taille moyenne dans le monde, source
La Corée du Nord après Kim Jong Il, The Economist, source
