Après tout, il est peu probable que vous soyez rassuré par le fait que le corps a décidé de résister au froid et de compenser le manque de soleil pendant les courtes heures de clarté!
N'oubliez pas qu'en hiver, vous avez involontairement augmenté le volume et l'apport calorique, diminué votre activité physique et étiez chaud et confortable la plupart du temps. Bien sûr, tout cela a affecté l'apparence et la santé en général. Beaucoup, en particulier les femmes, notent que leurs cheveux, leurs ongles et leur peau sont loin d'être dans les meilleures conditions à la fin de l'hiver. Ils sont également accompagnés d'une sensation de lourdeur et de léthargie.
«La raison doit être recherchée dans le fait qu'après l'hiver, le corps manque toujours de vitamines et accumule en cours de route beaucoup de« mauvais et nocifs »: mauvais cholestérol, excès de liquide et toxines», explique la nutritionniste Sabina Kurbanova.
Purge globale
Au cœur de tout nettoyage se trouve la saturation du corps en eau. Les nutritionnistes conseillent: plus près du printemps, la quantité d'eau propre consommée doit être augmentée, jusqu'à environ 2 litres par jour. «L'eau bu à jeun (toute eau potable ou minérale sans gaz) élimine très bien les toxines. Buvez 2 à 2,5 verres quelques heures avant le petit-déjeuner », conseille la spécialiste de la désintoxication Kira Troitskaya. Il est préférable d'ajouter un peu de jus de citron à l'eau, et s'il n'y a pas d'allergie - du miel, mais pas plus d'une cuillère à café par litre.
Dans la journée, buvez 1,5 verre d'eau ou de tisane (décoction d'églantier, camomille, etc.) avant chaque repas. Ces boissons aident à rétablir l'équilibre énergétique et à saturer le corps en vitamines (en particulier en vitamine C, qui est nécessaire pour renforcer le système immunitaire).
La dernière portion d'eau doit être bue 2 heures avant le coucher. Pour le meilleur effet de désintoxication, Kira Troitskaya recommande de prendre du charbon actif ou tout autre sorbant en même temps - par exemple, Enterosgel. Et si vous ajoutez des procédures de salon au programme de nettoyage, le processus de nettoyage sera plus efficace.
Exercices respiratoires
Une bonne partie de la désintoxication consiste en une courte série d'exercices de respiration. Ils peuvent être effectués à tout moment libre. Cela augmentera votre métabolisme et oxygénera vos tissus. Apprenez à inspirer lentement - par le nez et expirez par la bouche. Après avoir inhalé, retenez votre souffle pendant 5 secondes.
Le matin après le sommeil, prenez plusieurs respirations profondes tout en soulevant vos orteils et en étirant vos bras vers l'avant, et en expirant, abaissez-vous d'un pied plein et étirez vos bras le long de votre corps. Puis, penchez-vous en avant tout en inspirant, et en expirant lentement, redressez-vous. Vous pouvez également faire plusieurs squats (inspirer) et soulever (expirer).
Passez en revue votre alimentation
Vous avez l'impression d'avoir pris un peu de poids pendant l'hiver? Les experts en alimentation saine ne recommandent pas de suivre un régime rigide tout de suite - cela peut devenir un stress supplémentaire pour le corps, qui voudra bientôt reprendre les kilos perdus, et parfois en rajouter - pour un «jour de pluie».
Pour commencer, excluez du régime toutes les farines et sucreries, minimisez l'apport en graisses (mais n'oubliez pas les acides gras oméga 3 bénéfiques, qui sont vitaux pour nous).
Vous pouvez essayer un régime mono pendant quelques jours - par exemple, le riz (le riz est un excellent absorbant). Les salades d'herbes fraîches et de concombres, le kéfir, la consommation de yogourt faible en gras et non sucré vont bien avec. Cependant, rappelez-vous la nécessité de prendre un complexe de vitamines et de minéraux, car les vitamines et de nombreux oligo-éléments sont éliminés du corps avec les toxines.
Comment sortir de "l'hibernation"?
7 conseils de la nutritionniste, nutritionniste, spécialiste de la désintoxication Yulia Tyurina:
- Règle 1 - pas de grèves de la faim et de régimes express;
- Règle 2 - nourriture conforme à de petites portions - pas plus de 250 grammes - nous réduisons le volume de l'estomac;
- Règle 3 - nous facilitons le régime en remplaçant la viande par du poisson. Nous réduisons la quantité de produits laitiers et de café, nous buvons plus d'eau propre. «Je vous conseille de manger 1 pamplemousse par jour, s'il n'y a pas de contre-indications», ajoute Yulia Tyurina aux recommandations;
- Règle 4 - nous organisons des jours de jeûne deux fois par semaine - sur les légumes, les céréales, les fruits (il est préférable de manger un peu, le matin), la choucroute, les noix, l'huile végétale;
- Règle 5 - nous ne cuisinons qu'à la vapeur ou au four, nous excluons également les combinaisons lourdes (par exemple, du pain avec du beurre ou de la confiture);
- Règle 6 - bougez, marchez ou courez au grand air autant que possible. Nous ajoutons tout entraînement de fitness (dans la rue, au gymnase, à la maison);
- Règle 7 - Assurez-vous de dormir suffisamment, sinon tous nos efforts de désintoxication iront à l'égout.
Revigorez votre corps non seulement avec des changements dans votre alimentation et en ajoutant de l'activité - remplissez votre vie d'émotions positives: souriez, réjouissez-vous de l'approche du printemps et faites tout avec plaisir. Dans toute entreprise, l'attitude est importante, et si vous décidez de mettre à niveau - encore plus!
