Et la qualité de la formation, comme vous le savez, dépend de trois facteurs principaux: l'état de santé, les paramètres fonctionnels et un processus de récupération adéquat. Cependant, le désir d'être au top l'emporte parfois sur la logique. Et un entraînement intense sans plan clair entraîne un surentraînement et même des blessures. Que faut-il pour s'entraîner efficacement et en toute sécurité pour votre santé?
Gardez votre doigt sur le pouls
Tous ceux qui pratiquent des sports cycliques (course à pied, cyclisme, etc.) le savent: pour obtenir un bon résultat, il faut avant tout avoir un cœur et des articulations sains. Vous devez également avoir une bonne résistance à la vitesse et une endurance aérobie, ainsi qu'une vitesse de réaction élevée. Il est également important de mentionner que le corps de l'athlète doit avoir un faible niveau (par rapport aux valeurs moyennes de la population) de réserves de graisse.
Si vous aimez sérieusement le jogging ou, par exemple, avez décidé de vous essayer au triathlon, vous devrez vérifier votre corps de manière approfondie. Des conseils dans le cadre de la troisième Convention internationale sur les sports cycliques - Convention 3Start - ont été donnés à Linda Elena, médecin en chef du Centre de médecine du sport Heraklion Med, médecin de diagnostic fonctionnel et de médecine du sport de la plus haute catégorie:
- Déterminez la composition corporelle - par exemple, effectuez une densitométrie, qui vous permet d'examiner avec précision vos os, vos tissus adipeux et vos muscles. Vous pouvez choisir la méthode de biompédance, mais il est important de subir un examen sur le même appareil, car ses données peuvent présenter une erreur en fonction de l'emplacement des capteurs dans différentes cliniques ou clubs sportifs;
- Faites un test sanguin biochimique (y compris le lactate pour déterminer votre seuil anaérobie);
- Exclure le syndrome métabolique (résistance à l'insuline), qui peut devenir un facteur de risque de développement de maladies cardiovasculaires;
- Découvrez votre taux métabolique de base (déterminant le niveau de consommation de kcal requis pour votre corps);
- Contrôle des pieds (podoscopie) - ceci est particulièrement important pour les coureurs.
Travaillez pour des résultats, mais avec sagesse
La bonne approche de l'entraînement vous aidera à éviter les maladies sportives que l'on trouve couramment dans les sports cycliques. Souvent, les amateurs férus de sport, à la suite de leurs premiers succès, se donnent de grosses charges, sans connaître au préalable leurs capacités maximales. Certains n'adhèrent pas du tout à un régime d'entraînement clair et, par exemple, essaient de courir un marathon sur la course.
Et si le corps des jeunes est plus résilient, des problèmes surviennent souvent pour ceux qui ont soudainement décidé de commencer à s'entraîner sérieusement à l'âge de 32 ans. Par conséquent, il est très important de subir un certain nombre d'examens - tout d'abord, sur l'état du système cardiovasculaire.
«Certaines personnes vont aux courses comme s'il s'agissait d'une« réunion ». Et puis nous les trouvons dans les buissons, - dit Elena à Linde. "Ils ne pensent même pas à l'importance de se préparer pour de sérieuses distances, et ils ne savent pas non plus ce qu'un athlète devrait avoir avec lui pendant la course (par exemple, certains médicaments), comment se comporter après."
_Se souvenir_:
- Manger après une course grave ne doit pas être plus tôt qu'une heure plus tard, sinon cela peut entraîner une détérioration du bien-être et même des vomissements;
- Si vous décidez de surmonter une longue distance "par volonté", votre niveau de CPK (créatine kinase) peut fortement augmenter, et c'est un signe clair de surmenage et de dégradation musculaire, qui nécessite une récupération urgente.
Reposez-vous bien
En vous entraînant et en améliorant vos compétences, rappelez-vous l'importance de la récupération et de la rééducation. Il est impossible de donner des recommandations sans ambiguïté pour tout le monde, elles dépendent des caractéristiques individuelles de l'athlète. Souvent, nos sentiments ne reflètent pas la présence de dysfonctionnements dans le corps, mais en s'accumulant, ils peuvent entraîner un gros problème. C'est pourquoi il est si important de surveiller votre corps, en consultation avec un entraîneur et des médecins. Pour s'entraîner efficacement tout en augmentant les performances, il est important de maîtriser les facteurs immunitaires, biochimiques et génétiques.
En particulier, beaucoup ferment les yeux sur la recommandation d'éviter l'activité physique pendant la maladie, même le rhume. «De graves complications sont probables, que vous ne remarquerez peut-être même pas», déclare Linde Elena. - Par exemple, l'intervalle de fréquence cardiaque peut augmenter. En outre, une conséquence négative fréquente de l'entraînement avec le rhume est la myocardite latente, l'inflammation du muscle cardiaque."
Les experts recommandent d'utiliser des crèmes régénérantes et des complexes peptidiques pour la régénération tissulaire, la lutte contre les hématomes, l'œdème, le renforcement de l'appareil ligamentaire, l'amélioration du métabolisme et l'immunité. Selon Linde Elena, l'ultraphonophorèse favorise la pénétration rapide de médicaments dans les tissus à l'aide d'ultrasons. Vous pouvez également choisir des procédures de physiothérapie individuelles et des sous-vêtements spéciaux avec des spécialistes.
Si vous prévoyez de pratiquer votre sport préféré le plus longtemps possible et d'obtenir de bons résultats, surveillez méticuleusement vos performances et rappelez-vous l'importance de la récupération. En fin de compte, il faut pratiquer avec plaisir et bienfaits pour la santé, et non malgré quelque chose.
