Comment Créer Un Plan D'entraînement Intelligent Et Des Objectifs Pour

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Vidéo: Coaching #1 : Comment créer son plan d'entrainement ? 2024, Mars
Anonim

Trouvez ce qui vous excite

La plus grande erreur que font les gens lorsqu'ils se font des «listes de promesses» est de choisir le mauvais objectif », déclare Tylen Midaner, auteur de Coach Yourself to Success. - N'ajoutez jamais à la «liste des choses à faire» les objectifs que vous avez exprimés l'année dernière, mais que vous ne les avez pas atteints. Ils sont déjà morts. Par exemple, l'objectif impersonnellement exprimé de «perdre du poids» pèse un lourd fardeau sur la conscience de millions de personnes dans le monde. Tylen vous conseille d'essayer une autre façon de résoudre le problème: si pendant de nombreuses années vous n'avez pas réussi à perdre du poids en suivant un régime, abordez la tâche de l'autre côté. «Inscrivez-vous à un club de course où le groupe se prépare pour un marathon, ou inscrivez-vous à une danse pour que votre objectif final soit de concourir», conseille-t-elle.

Faites un plan intelligent

Comprenez et notez point par point ce que vous devez vraiment faire pour atteindre votre objectif. Vous devrez peut-être vous lever une heure plus tôt pour suivre les cours de yoga avant le travail. Sinon, prévoyez un ou deux jours par semaine lorsque vous assisterez à une séance personnelle avec un entraîneur dans la salle de sport, qui ajustera votre technique et vous aidera à progresser dans vos entraînements.

Vous devez imaginer comment vous suivrez l'objectif. Trouvez les activités importantes pour vous une place claire dans votre routine quotidienne, développez un système qui deviendra une habitude pour vous. De cette façon, vous pouvez suivre les modifications et voir des moyens de corriger les bogues.

Par petits pas

"Si vous divisez votre objectif en micro-objectifs, il est plus facile de gérer votre chemin vers la ligne d'arrivée, l'objectif semblera plus réalisable", déclare Christa Wagner, organisatrice professionnelle. Des objectifs trop élevés nous semblent parfois illusoires. Afin de ne pas réfléchir à la façon de les aborder, une personne préfère les reporter à un avenir indéfini.

Pour vraiment comprendre comment vous pouvez résoudre vos problèmes, fixez-leur un délai. Faites un plan: par exemple, en divisant l'année en trimestres, en fixant des «jalons» à la fin de chaque mois. Décrivez clairement les tâches sur lesquelles vous devez travailler chaque semaine.

Obtenir de l'aide

Il est très important d'obtenir le soutien de quelqu'un. Il est préférable que ce soient des personnes partageant les mêmes idées. Par exemple, abonnez-vous à un groupe de médias sociaux de vos cours d'étirement pour suivre les progrès des autres élèves et vous motiver à faire encore mieux. Contactez un entraîneur qui pourra vous conseiller si vous ressentez un plateau dans vos entraînements ou si vous rencontrez des problèmes avec votre alimentation. Enfin, partagez vos préoccupations avec un ami qui non seulement écoutera vos préoccupations, mais saura également que vous vous efforcez d'atteindre un objectif important pour vous. Il pourra également se réjouir de vos succès lors d'une journée meilleure. L'essentiel est d'être extrêmement franc à la fois avec vous-même et avec ceux à qui vous faites confiance lorsque vous parlez de travailler sur vous-même.

Gardez votre doigt sur le pouls

Beaucoup de gens trouvent pratique de voir constamment une liste d'objectifs devant leurs yeux. Si vous accrochez des listes au mur de votre appartement ou de votre ordinateur au travail, vous les relirez d'une manière ou d'une autre. Vous pourrez analyser les enregistrements, y apporter des ajustements et comprendre comment les choses se passent en général.

Pour certains, le moyen idéal de se motiver est de créer des «tableaux de souhaits» en visualisant vos objectifs avec des collages de photos, des coupures de magazines et de courtes notes de ce que vous voulez réaliser. Ceci, à un niveau subconscient, aide à obtenir de l'énergie pour avancer vers l'objectif.

Encouragez-vous

Dans le feu de la motivation, vous devez périodiquement jeter "du bois de chauffage" des incitations. Vous pouvez passer un week-end dans un hôtel spa à la fin du trimestre, et à la fin de chaque mois, prenez l'habitude de visiter une esthéticienne ou un salon de beauté si vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif. Cela vous dynamisera non seulement, mais bénéficiera également à votre santé.

Par exemple, si votre objectif est de perdre 20 kilos, vous n'avez pas à attendre la fin pour célébrer votre succès global. Célébrez les petites victoires: les 5 premiers kilos «dépensés», des jambes toniques et fortes, un visage rajeuni, une peau éclatante, etc. - ce sont tous de merveilleux résultats qui se manifestent dans le processus de perte de poids. L'essentiel est de célébrer les victoires sans nuire à votre santé (un verre de vin ne fera pas de mal, mais une fête alcoolisée sans retenue avec une abondance de nourriture ne laissera clairement pas les meilleurs souvenirs et surchargera le corps).

Pour vraiment poursuivre vos objectifs, arrêtez de vivre dans un monde illusoire et cherchez constamment des excuses pour vos faiblesses ou vos échecs. N'oubliez pas que la seule personne au monde qui est responsable de vous, de vos métamorphoses et de votre vie future en général, c'est vous-même. Commencez à changer maintenant - vous allez l'adorer!

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