5 Façons Simples De Corriger Votre Posture

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5 Façons Simples De Corriger Votre Posture
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Vidéo: 5 Façons Simples De Corriger Votre Posture

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Vidéo: CORRIGER EFFICACEMENT ET DURABLEMENT SA POSTURE [Conseils et exercices] 2024, Mars
Anonim

Même avec une activité physique comme les entraînements du soir, un mode de vie sédentaire a de nombreuses conséquences. Une mauvaise posture, une humeur dépressive, un teint pâle et une calvitie ne sont que quelques-uns d'entre eux. Et si le régime sédentaire au bureau se transforme en douceur dans un état de maison allongé et qu'il en va ainsi jour après jour? Ne nous effrayons pas, mais si vous ne révisez pas fondamentalement votre régime sportif, vous pouvez passer en mode lit très bientôt. Avec ces cinq techniques simples, vous pouvez corriger rapidement votre posture et vous garder alerte, athlétique et en forme.

Rotation de l'épaule

Un exercice d'une simplicité désarmante qui est négligé par beaucoup. Vous pouvez le faire sans vous lever de votre chaise, mais son efficacité est tout simplement incroyable. De simples rouleaux d'épaule d'avant en arrière aideront à renforcer les muscles entre vos omoplates et à détendre votre cou. Ce sont ces deux zones qui sont le plus souvent responsables de l'inconfort dans le dos.

Gymnastique matinale

Il n'est pas du tout nécessaire de devenir yogi, mais des exercices matinaux légers peuvent renforcer les épaules, le dos, le cou et d'autres groupes musculaires importants pour la posture. Les muscles réchauffés le matin accepteront beaucoup mieux les prochaines heures d'assise. L'option idéale pour les exercices du matin est le complexe traditionnel de qigong chinois, dans lequel les mouvements sont synchronisés avec une respiration efficace. Les planches, les pompes et les pull-ups sont parfaits pour réchauffer les muscles du dos.

Jeter la tête en arrière

Souvent, la cause de la courbure de la colonne vertébrale est le syndrome du «cou du texte» - la tête penchée vers l'avant. Une augmentation similaire de la charge se produit lorsque vous travaillez sur un ordinateur, utilisez des smartphones et lisez pendant une longue période. Tout cela conduit à une courbure irréversible de la colonne vertébrale. À titre préventif, il est recommandé d'utiliser des exercices du cou associés à la projection de la tête en arrière et à maximiser la variété des mouvements de la colonne cervicale.

Tenez-vous contre le mur

Pour améliorer votre posture, il n'est pas nécessaire d'effectuer des exercices complexes - il vous suffit de vous tenir contre le mur, de vous détendre autant que possible et de rester debout un moment. Cet exercice vous permettra de sentir l'équilibre dans le corps et d'identifier les problèmes. La prochaine étape consiste à s'accroupir le long du mur avec le dos pressé.

Shavasana

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La «pose du cadavre» classique - shavasana est fondamentale dans de nombreuses techniques de yoga, généralement celles qui conduisent à une relaxation profonde et à un entraînement maximal de tout le corps. Il est très facile de faire du shavasana - allongez-vous sur le dos sur un tapis sur un sol dur, étirez vos bras le long de votre corps, détendez-vous autant que possible et réglez votre respiration uniformément. Allongez-vous dans shavasana pendant au moins 10 minutes - plus la pratique dure longtemps, plus elle apportera d'avantages.

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